この秋ヒップアップに効果的な尻トレ3選!

こんにちは。 

今日は台風15号の影響で午前中は自宅待機です。

代々木・新宿駅徒歩5分、下半身痩せ専門パーソナルトレーニングジムを経営している下半身痩せダイエットコーチ、パーソナルトレーナーの今村まさふみです。

9月になっても相変わらずヒップアップに関するお問い合わせを多数頂いております。

体験にお越しいただいた女性のお話を聞いてもヒップアップがうまくいかないと悩んでいる方が多いんです。

今回のテーマ時は『この秋ヒップアップに効果的な尻トレ3選!』

 

まずはやることを絞る

ヒップアップがうまくいかないという方の共通点として、

「何をやっていいのかわからない…」

ということがあげられます。

だから「ヒップアップならとりあえずスクワット」となってしまい、その結果ヒップアップに失敗してしまうという負の流れになってしまうのです。

ある程度ヒップアップがうまくいかない原因を理論的に考えて、その上でやることを絞ります!
 
それは、呼吸の改善とお尻と足の裏の使い方の改善です。
 
詳しい説明は長くなってしまうので省略しますが、とにかくこれらを改善することでヒップアップは成功します。
※呼吸と足の使い方に問題があった場合です。そこに問題がなく、下半身痩せをしたいと言う方は別途ご相談ください!

呼吸の改善

ヒップアップのためにスクワットをやってもうまくいかない方は、腹式呼吸がうまくできていないことが多いのです。

これを改善しないとしっかりとお尻に体重を乗せられないから、腿に効いてしまい、お尻ではなく太ももが太くなってしまうのです。

ということで一つ目のエクササイズがこれです。

グラドルとして活躍されているお客様のヒップアップもここからスタートしました!

お尻のトレーニング

いきなりスクワットをやるのではなく仰向けの姿勢でお尻をトレーニングすることが大切です。

これは赤ちゃんの発育発達学に基づいた考え方です。

仰向け立膝

腕を伸ばし、内側に捻る

足の裏で床を押す

お尻をあげる

床につかないように下げる

もう一度あげる

 

お尻のトレーニング②

仰向けの姿勢でお尻のトレーニングができたら、つぎは膝立ちの姿勢で行います!

これも赤ちゃんの発育発達学に基づいた考え方なんです。


膝立ち

足を横に伸ばす

床と平行になるまで持ち上げる

そのポジションから足の上げ下げを行う

 

このようにある程度やることを絞るとヒップアップはうまくいきます。

ヒップアップがうまくいかないというあなた、ぜひやってみてください!

 

本日はここまで!

ありがとうございました!

 

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