《ヒップアップ》しっかりお尻に効かせるコツ

 

 

こんにちは。 

新宿で活動している下半身痩せダイエットコーチ、パーソナルトレーナーの今村まさふみです。

 

お尻のトレーニングは下半身痩せを成功させる上でとっても重要です。

 

お尻をトレーニングしてヒップアップすることで、全身の見た目のかっこ良さも変わってきます。

 

今回のテーマ時は『しっかりお尻に効かせるコツ』

 

 

ヒップアップには裸足が大事

下半身太りの原因は《靴を履く生活》です。

 

僕もそうですが現代人の多くが靴を履いて生活しています。

実はこれが足を太くしたり、お尻が垂れる原因になっているんです。

 

ヒトは元々裸足で移動していました(当たり前ですね)。でもいつの間にか靴を履くことが当たり前になり、その上日常生活の中で運動量が減ってしまい、足の筋肉やお尻の筋肉が衰え下半身太りに悩む方が増えてきているのです。

 

外を裸足で移動するのは難しいと思いますが、せめて家の中では裸足で過ごしましょう。

それがヒップアップを成功させる第一歩になります。

 

ヒップアップには足の裏がとっても大事

少しだけ専門的なお話をしていきます。

ヒトは足の裏の刺激情報を元にお尻の筋肉の力をどれくらい出せばいいかを決めています(他の筋肉も同じです)。

わかりやすく言うと、足裏の皮膚で感じる感覚や足裏の筋肉の伸び縮みの情報を元に僕たちは力を発揮して立っていると言う事です。

靴を履いているとこの感覚が鈍ってしまい、適切な力の発揮ができなくなってしまい、お尻が垂れてくるのです。

ヒップアップのための筋トレしてもいまいちお尻のラインが上がって来ないと言う方は裸足でいる時間が短くてお尻の筋肉にきちんと効かせられていないのかも知れません。

 

こちらのお客様は特別なマシーンやウエイトを使わないでほぼ自分の体重だけでヒップアップのためのトレーニングをしました。すこし変わった事と言えば《裸足》でヒップアップのトレーニングを行なったと言うことだけです。

足の裏からの情報を適切に処理することができると、歩いている時の揺れも少なくすることができるので、その分しっかりとお尻を使って歩くことができる様になります。普段からお尻をきちんと使って歩く。これがヒップアップの秘訣です。

 

糖尿病患者は代謝障害や抹消血管閉塞が主な原因となって神経障害を引き起こし、足の裏の感覚が麻痺をがする場合があります。このような方達の立っている時に揺れは、同年代の健常者に比べて統計的に有意に大きかったとあります。逆に末梢神経障害のない糖尿病患者は健常者と揺れの差は変わらなかったとあります。

 

これは靴を履いていても同じです。足裏の感覚が麻痺とは言いませんが、靴を履くことによって感受性が悪くなると揺れる幅が大きくなる、と言う事です。

このように“揺れ”が大きくなると本来使わなくても良い部分が使われてしまい足が太くなるんですね

 

これは歩いている時も同じです。足裏の感覚が鈍くなると“揺れ”が大きくなりそれだけお尻を使って歩くことが難しくなります。そうなるとお尻を使って歩くことができなくなるため、お尻は加齢とともに垂れてきます

 

裸足でヒップアップトレーニング

トレーニングも同じ様に、裸足でやることがとても大切です。

先ほども書きましたが、裸足でトレーニングを頑張れば特別なマシーンやウエイトなんて必要ありません。

僕がヒップアップをお客様に処方する時に大事にしている事は現代社会で失われた足の裏の感覚を取り戻すと言う事です。それをプログラムに入れるだけでトレーニングの効果は変わってきます。

 

まとめ

こんな感じにお尻の筋肉が使えるかどうかは足の裏の感覚がその鍵を握っています。ヒップアップのトレーニングを頑張ってヒップアラインを変えようと思っても、足裏のセンサーがエラーを起こしていたらヒップアップはうまくいきません。

裸足で生活しただけでヒップアップするかと言えばそんなに甘くはありません。でも、お尻が垂れてくる予防には繋がるし、トレーニングの効果は絶対に上がります。

現実的に靴を履かないで生活するのは不可能に近いので、家の中では裸足で生活をして足の裏の感覚を養いましょう。

 

 

 

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