運動しないで下半身痩せを成功させよう!

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今村まさふみ 『下半身痩せ&リバウンドしない体づくり』をコンセプトに新宿・代官山でパーソナルトレーニングを行っています。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

From 新宿の喫茶店

 

 

“下半身痩せダイエットを運動なしで成功させる3つの方法”

 

 

あなたは下半身痩せダイエットには筋トレが絶対に必要だと思っていませんか??

 

 

今回はあえて、

 

筋トレなどの運動をしないでも出来る下半身痩せのダイエットの方法

 

についてお話していきます!

 

 

 

こんにちは。

 

 

渋谷、代官山、新宿で活動している下半身痩せダイエットコーチ、パーソナルトレーナーの今村まさふみです。

 

 

 

もし今回ご紹介する方法で下半痩せがうまくいかなかったら、、、

 

 

その時はトレーニングが必要だったということで、

下半身痩せダイエットのための運動を取り入れてください!

 

 

トレーニングを取り入れる前に一点注意!

 

 

下半身痩せダイエットのためのトレーニングは人によって必要なことが変わって来ます。

 

 

どんなトレーニングをやって良いかわからないという方は、

ぜひ一度個別カウンセリング&パーソナルトレーニングの体験にお越しください。

 

 

 

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“下半身痩せダイエットを運動なしで成功させる3つの方法”

下半身痩せダイエットのポイントその1

 

 

“運動無しで下半身痩せダイエットを成功させるためのポイントその1”は、

深呼吸を行うことです!

 

 

現代人の生活は何かと座っている時間が長く、

そのため呼吸がとっても浅くなっているのです。

 

 

詳しい理由は後ほど説明しますが、

座っている時間が長くなると呼吸は浅くなり

下半身は太ります

 

 

下半身太り解消のために毎日の生活の中に深呼吸を取り入れましょう!

 

 

下半身痩せダイエットのポイントその2

 

 

 

“運動無しで下半身痩せダイエットを成功させるためのポイントその2”は、

塩分を控えることです!

 

 

これも後ほど詳しく説明しますが、

しょっぱいものをたくさん食べると下半身は太ります。

 

 

というか、むくみます。

 

 

だから、

下半身痩せダイエットを成功させるためにも、

塩分はなるべく控えましょう

 

 

下半身痩せダイエットのポイントその3

 

 

“運動無しで下半身痩せダイエットを成功させるためのポイントその3”は、

タンパク質を食べ過ぎないことです!

 

この話をするとみなさん驚かれるのですが、

ンパク質を沢山食べても下半身は太るのです。

 

体づくりのために、そしてダイエットのためにはタンパク質は欠かせませんが、

食べ過ぎたら下半身は太ります!

 

 

下半身が太る理由

それでは下半身痩せのコツを解説していきます!

 

ヒトは座っている時間が長くなると呼吸は浅くなります。

 

 

ヒトは横隔膜という筋肉使って呼吸をしているのですが、、、

座っている時間が長くなると横隔膜は上手に動いてくれないんです。

 

 

試してもらうとわかるのですが、

座っているとお腹に力入れにくいですよね??

 

 

これって横隔膜がうまく使えなくて体幹が固定できないからなんです。

 

 

そんな訳で座った状態が長いって言うのは進化の流れで言うと

想定外のことなんですね。

 

 

そしてこれの問題点は力が入らないと言うことよりも、

座りっぱなしは呼吸が浅くなり腸内環境を悪化させてしまうと言うことなんです。

 

 

呼吸がきちんと出来ていないと全身にきちんと血液を送ることが出来なくなるです!

 

 

血液は酸素と栄養を全身に届けています。

 

 

もちろん腸も例外ではありません!

 

 

腸内細菌の中には酸素に弱い菌がいます。

 

 

その多くが人にとって悪さをする菌です。

 

 

そして酸素が少ないと菌が死なないため腸内環境は悪化します。

 

 

腸内環境が悪化すると脂質の代謝などが悪くなったり、

食欲が増したり、

気分が落ち込んだりします

 

 

呼吸が浅いと言うことが、気分の落ち込みに繋がって、

トレーニングをやる気力がなくなるかも知れない。。。

 

 

これって怖くないですか??

 

 

腸内環境の悪化、太る原因が山盛りですね。

 

 

とうことで深呼吸を行なって酸素を腸に送る必要があるのです!

 

 

腸内環境の改善いついてはサイバーエージェントさんから発売されている拙著、

【誰でも簡単】腸内環境ダイエット法”を大公開”をご覧ください!

 

 

 

塩分の取り過ぎは足がむくむ原因になります。

 

 

体の中の塩分濃度が高いと皮膚の下の組織に水分が集まって来ます。

 

 

それが上手く排泄できないと足はむくみます!

(足に限らず全身むくみますが。。。)

 

 

では外食などが続き塩分を多く摂ってしまったら??

 

 

そんな時はカリウムなどのミネラルが多く含まれている食品を食べましょう!

 

 

かぼちゃ、切干大根、ニラ、なす、ホウレンソウ、ひじき、明日葉、春菊、さつまいもなどはカリウムを豊富に含んでいます。

 

 

食物繊維も豊富なのでオススメです!

 

 

体づくりにはタンパク質は大事です。

 

 

でも、先ほども書いたように書いたように、

タンパク質の取り過ぎは下半身を太らせます(と言うか全体的に太る)。。。

 

 

これも腸内環境と関係があるのですが、

プロテインに限らずタンパク質を摂りすぎると腸内環境は悪化します。

 

 

その結果。。。

 

 

これも先ほども書きましたが、

と脂質の代謝などが悪くなったり、

食欲が増したり、

気分が落ち込んだりします

 

 

と言うことで、タンパク質もほどほどに。

 

 

僕のお客様でもプロテインのサプリをやめてから痩せた、

と言う方も少なくありません。

 

 

以前に通われていたジムで購入されたそうですが、

あきらかに摂り過ぎだったんですよね。

 

 

女性の場合は、多くても体重1kgあたり1.6gくらいで足りると思います。

 

 

体重50kgなら80g。

 

 

まぁこんなもんでしょう。

 

 

やってはいけない下半身痩せダイエット

最後に、

 

 

やってはいけないと言うか、

 

 

短期的には効果があるけど、

長期的にはやってもあまり下半身痩せの解決には繋がらない方法についてお話していきます。

 

 

整体に行く。

 

 

これは下半身痩せの場合あまりおすすめではありません。

 

 

整体に行って骨の位置を調整しても、

筋力はじめ色々な感覚が以前のままだったら、

すぐに骨の位置は元に戻ってしまうからです。

 

 

よく“骨盤が歪む”とか“骨盤がズレる”と言ったフレーズを耳にしますが、

骨盤はズレないし歪みもしません

 

 

歪むと言う観点から言えば、ヒトの骨盤にはウォルフの法則が働いているので、

骨盤はそもそも歪んでいます 笑

 

 

だから下半身痩せと骨盤の歪みは関係はありません

 

 

エステも同じです。

 

 

短期的には足のむくみがとれるのでとってもおすすめですが、

長期的には解決には繋がらないのでご注意ください!

 

 

ちなみに、

 

セルライトも下半身が太る原因とは関係ありません。

 

 

エステや整体は今回ご紹介した方法や下半身痩せのための運動と併用することをお勧めします!

 

 

下半身痩せを成功させるポイントをもっと知りたい!

 

という方は是非こちらの動画をご覧ください!

 

“下半身痩せを成功させる4つのポイント”

 

 

 

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