代官山でダイエット“基礎代謝を上げたいなら深呼吸”

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今村まさふみ 『下半身痩せ&リバウンドしない体づくり』をコンセプトに新宿・代官山でパーソナルトレーニングを行っています。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

From 仙台に向かうの新幹線の中

 

 

数年ぶりに新幹線に乗りましたが、めっちゃ快適です 笑

 

 

wi-fiがあったり電源があったりとすごく便利になってます!

 

 

さて、筋トレすれば基礎代謝が上がって痩せやすい体ができるって言いますよね。

 

 

基礎代謝が消費カロリーが増えるから太り難くなる。

 

 

こんな話も聞いたことがあるかと思います。

 

 

多分、あなたも筋トレにはこんなイメージがあるかもしれませんが、筋トレをやっただけでは基礎代謝は増えません!

 

 

今回は、誰でも手軽にできる基礎代謝をあげる方法をご紹介していきます。

 

 

 

こんにちは。

 

 

渋谷、代官山、新宿で活動している下半身痩せダイエットコーチ、パーソナルトレーナーの今村まさふみです。

 

 

確かに筋トレを頑張れって続ければ基礎代謝は上がって痩せやすい体は作れます。

 

 

でも、それはすごく時間がかかるのです。。。

 

 

それよりももっと簡単に基礎代謝をあげる方法があります。

 

 

それが深呼吸です!

 

 

 

 

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代官山でダイエット“基礎代謝を上げたいなら深呼吸”

短期では増えない基礎代謝

これまで何度か呼吸については取り上げてきましたが、今回は下半身痩せダイエットではなく基礎代謝について。

 

 

先ほども書いた様に筋トレを継続していれば基礎代謝は上がって痩せやすい体作りへと繋がります。

 

 

でもそれにはどれくらの時間が必要かって聞いたことあります??

 

 

某パーソナルトレーニングジムのリバウンド率をみると、2〜3ヶ月では無理なことはイメージつきますよね?

 

 

あなたの周りにもこんな感じのプログラムに申し込んで、“リバウンドしてしまった”という方がいるかもしれませんね。

 

 

ここで少し難しい話を。

 

 

アメリカの生理学者アラン・アルゴン氏によると、初心者が増やせる筋肉量として体重の1〜1.5%/月としています。

 

 

これを体重50kgの女性で考えてみると、1ヶ月で0.5kg増える計算になります。

 

 

3ヶ月で約1.5kg。

 

 

これをハリスベネディクト方程式という基礎代謝を計算する方程式で換算してみましょう。

 

●トレーニング前

665+9.6×50+1.7×154−7.0×30=1616.8Kcal

 

 

●トレーニング後

665+9.6×51.5+1.7×154−7.0×30=1631.2Kcal

 

 

3ヶ月頑張っても14.4Kcalしか基礎代謝は増えていません

 

 

基礎代謝が上がれば活動代謝にも影響があるから実生活では以前より消費カロリーは増えています。

 

 

でも、14.4Kcalだとお茶碗1杯分も増えていません

 

 

これでは筋トレを頑張ってもリバウンドしてしまうのは当たり前です。。。

 

 

食事制限とトレーニングを併用している場合、プログラム終了後に「基礎代謝は上がっている」そう勘違いして食事を戻すから、リバウンドしてしまうのです。。。

 

 

深呼吸で基礎代謝アップ!

筋トレも当然頑張らないといけませんが、それだけでは中々痩せてはくれません。

 

 

ということで毎日の習慣に深呼吸をプラスしましょう。

 

 

ではなぜ深呼吸が良いのかについてお話していきます。

 

 

一般的に基礎代謝が高い方が体温は高いのです。

 

 

体温が外気温によって左右されてしまうので安定して何度とは言えませんが、トカゲの体温は30度以下です。

 

 

それに対し哺乳類は37度前後。

 

 

そして驚くことなかれ、鳥は41度前後何です。

 

 

鳥、凄くないですか??

 

 

なぜ、トカゲに比べ鳥や哺乳類の体温が高いのでしょうか??

 

 

それは呼吸システムの違いにあります。

 

 

哺乳類は横隔膜、鳥は気嚢というパーツを使って効率よく酸素を体の中に取り込んでいるのです。

 

 

気嚢に関しては両生類や爬虫類も持ってはいますが、鳥ほど効率よく使えるように発達していません。

 

 

熱を作るためには酸素が必要です。

 

 

なので、酸素供給システムの効率の良い生物の方が体温が高くなります

 

 

つまり代謝が高い。

 

 

現代人は座っている時間が長いからあまり上手に呼吸ができなくなっています。

 

 

あなたもきっとそうだと思います。

 

 

だから代謝が低いのです。

 

 

体温が35度台の女性が多いのも筋力ではなく、呼吸が原因の方が多いかもしれません。

 

 

だから、深呼吸を行なって酸素を取り込める様になるだけ代謝が上がるのです

 

 

寝つきが悪い、眠りが浅い、口呼吸、よく噛まないで飲み込む、ストレス過多、あまり歩かない。

 

 

こんな方は呼吸が浅くなって、酸素を十分に取り込めていない可能性が非常に高いです。

 

 

最後に。

 

 

呼吸のエクササイズをご紹介して今回は締めたいと思います!

 

 

このエクササイズは、お客様のクラドルにやっていただいたエクササイズです!


壁に腰をつける

 

手を伸ばす

 

腰が壁から離れない様に前屈

 

3回繰り返す

 

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