正月太り解消3つのポイント

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今村まさふみ 『下半身痩せ&リバウンドしない体づくり』をコンセプトに新宿・代官山でパーソナルトレーニングを行っています。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

 

From 代官山の喫茶店

 

 

もうすぐクリスマス!

 

 

それが過ぎればあっという間に年末へと突入、そして年始です^ ^

 

 

正月が過ぎて残るのは楽しい思い出と増加した体重 笑

 

 

 

増えた体重をどうにかしようとネットサーフィンを繰り返す。。。

 

 

 

これが毎年の事だと疲れてしまいますよね^^;

 

 

 

こんにちは。

 

渋谷、代官山、新宿で活動している下半身痩せダイエットコーチ、パーソナルトレーナーの今村まさふみです。

 

 

 

今回は“下半身痩せダイエットのコツ”はお休みして、“正月太り対策”についてお話していきます!

 

 

 

正月前に是非読んでいただきたい1本です^ ^

 

 

 

 

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正月太り解消3つのポイント

①食べ過ぎても気にしない

この時期ダイエット系の記事などを見ていると、「今年の脂肪は今年のうちに!」みたいな記事を見かけます。

 

 

 

でも、12月も中旬が過ぎてしまえば今年増えた脂肪を年内に減らすことはほぼ不可能です。

 

 

 

諦めて年明け以降どうするかを考えて、今から準備をした方が懸命です。

 

 

 

人の体はそんなに簡単には変わりません!

 

 

 

今年1年かけて増えてしまった脂肪を、あと数日で減らすことは至難の技です。

 

 

 

やろうと思えばできますが、それこそ糖質制限のようなハードな方法しか残されていません。

 

 

 

周りが楽しく飲み食いしている横で食事制限を頑張れる自信ありますか??

 

 

 

僕は無理です。

 

 

 

もしそんな根性あるなら、もっと他の方法でダイエットをはじめた方が良いでしょう 笑

 

 

 

しかも、糖質制限しても年明け数カ月以内にリバウンドしてしまうので、この方法はオススメしません!

 

 

 

最初にも言ったように、人の体はそう簡単には変わりません。

 

 

 

もし、年末年始の暴飲暴食が原因で体重が増えてしまっただけであれば、その増えた体重は気にしないことをオススメします!

 

 

 

なぜなら増えた体重のほんとんどが水分だからです。

 

 

 

一番やってはいけない事は、たった数日食べ過ぎただけで焦ってしまい、右往左往して情報を集めた結果、

糖質制限や無駄にきつい筋トレ、ランニングなどに安易に手を出してしまうことです。

 

 

 

まずは、増えた水分をどうやって外に出すかを考えないといけません!

 

 

 

また、運動も何もせずにひたすら飲んで食べて、不規則な生活をしていれば体重が増えるのは当たり前です。

 

 

 

それなのに、体重が増えたからといって焦ってもしょうがありません。

 

 

 

だって、そういう生活していたんだから 笑

 

 

 

むしろそんな生活で体重が増えない方が生物としてどうかしています。

 

 

 

“年末年始は体重が増える”

 

 

 

こう割り切って生活した方が変にストレスなくて楽しくありませんか??

 

 

 

増えた分を減らす方法を知っているから大丈夫!

 

 

 

増えるのは当たり前、増えないことが不自然です。

 

 

気にするだけ無駄です!!

 

 

 

②ミネラルを食べる

下半身痩せダイエットのコツ“塩分取り過ぎてないですか??”

 

こちらの記事でも書きましたが、味付けの濃いものを食べると浮腫みます。

 

 

 

年末年始の食事というのは、どうしても味付けが濃くなるし糖質も多くなってしまいます。

 

 

 

ケーキ、おせち、お寿司、チキン、すき焼き、お雑煮など。。。

 

 

 

糖質は体の中に入るのにどうしても水が必要になります。

 

 

 

だから、糖質をたくさん食べるとそれだけ水分も多く体の中に引き込んでしまいます。

 

 

 

短期間で体が増える原因はコレです!

 

 

 

だから、この余計に入ってきた水分を外に出してあげることが大事になってきます。

 

 

 

その役割を果たすのがミネラルです。

 

 

 

ここではミネラルの働きについて細かく書きませんが、

ミネラルを摂取すればいらない水分と塩分は体の外に出ていきます。

 

 

僕の話で恐縮ですが、毎年年末年始で3〜4kgくらい増えますがすぐに元に戻ります。

 

 

どのミネラルが良いかというと16種類全部必要となりますので、

マルチミネラルのサプリを食べるか、海藻、魚、きのこ、果物、などをバランスよく食べるよにしましょう!

 

 

③食べる量を気持ち減らす

これが一番大事かもしれません。

 

 

 

年末年始というのは、あなたが知らないうちに食べる量が増えているんです。

 

 

 

人間暇になると暇つぶしに何かを口に入れたくなります。(詳しいメカニズムの説明は省きます)

 

 

 

普段、仕事中につまんでいるチョコレートなどとは比べ物にならないくらい、何かをつまんで食べてしまいます。

 

 

 

しかも空腹じゃなくても 笑

 

 

 

これが短期間の内に習慣化されるから、正月が終わっても体重の増加が止まらないのです。

 

 

 

気が付かない間に食事の量の基準がそこに設定されてしまうので。

 

 

 

だから、食べる量をすこーし減らさないと体重は減りません

 

 

運動をすることも大事だと思いますが、正月の間にちょっと体重が増えたくらいで、

わざわざジムに入会するのはもったいないように思います。

 

 

トレーナーがこんなこと言うのもなんですが、正月増えた分はお金を使わなくても自力でなんとかなります。

 

 

 

でも、

 

 

ずっと下半身太りが気になっていた、

 

筋肉をつけたい、

 

背中を引き締めたい、

 

といった場合は運動が必須です!

 

 

 

今回お話しているのはあくまで正月の間に増えた体重をどうするかなのであって、

もともと増加していた体重をどうするかではありませんので混同しないようにご注意ください!

 

 

本日はここまで!

 

 

ありがとうございました!

 

 

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