下半身痩せダイエットの成功のコツ“呼吸の改善②”

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今村まさふみ 『下半身痩せ&リバウンドしない体づくり』をコンセプトに新宿・代官山でパーソナルトレーニングを行っています。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

 

From 自宅

 

 

 

“呼吸がきちんと出来ないと下半身は太る”

 

 

 

今日は自宅で更新です。

 

 

 

 

今回も下半身痩せダイエットを成功させるためのコツについてお話していきます^ ^

 

 

 

こんにちは。

 

 

渋谷、代官山、新宿で活動している下半身痩せダイエットコーチ、パーソナルトレーナーの今村まさふみです。

 

 

 

前回“呼吸”についてお話しましたが、今回はもう少し掘り下げて下半身痩せダイエットと呼吸についてお話していきます。

 

 

 

今回も下半身痩せダイエットを成功させてい方にとって必見の内容となっております!!

 

 

 

 

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下半身痩せダイエットと呼吸

呼吸が下手だと下半身が太ります!

僕たち人間は、腹式呼吸胸式呼吸という2種類の呼吸方法を使い分けて生活しています。

 

 

2種類の呼吸法については後ほど詳しく説明します!

 

 

 

この2種類の呼吸を使い分けて僕たちは生活をしているわけですが、

ストレスがたまると胸式呼吸になってしまう傾向が強いのです!

 

 

 

こうなると、昨日ご紹介した横隔膜と一緒に肩の筋肉も使って呼吸をしてしまいます。

 

 

 

これが肩こりの原因に繋がります。

 

 

 

当然肩・首の筋肉は硬くなり、頭が少し前方に出るような立ち方になってしまいます。

 

 

 

少し違いますが、“猫背”を想像していただくと分かりやすかと思います^ ^

 

 

 

猫背のようになるとこのようにつま先に体重が乗ってしまい、お尻をうまく使うことが出来なくなっちゃうんですねぇ。

 

 

 

その結果、下の写真(左)のように下半身が少し膨らんで見えてしまいます。

(右は2ヶ月後)

 

 

 

 

 

このように“呼吸と下半身太り”は深く関係しています。

 

 

 

これを無視して下半身の筋肉をトレーニングしてもあまり効果は得られません。。。

 

 

下半身が太りやすい呼吸、太りにくい呼吸

それでは腹式呼吸胸式呼吸という2種類の呼吸方法についてお話していきます。

 

 

 

 

腹式呼吸は息を吸った時にお腹が膨らむ呼吸法です。

 

 

 

 

安静時など何もしていないときは主にこの呼吸法を使って生活しています。

 

 

 

寝ている時、パソコンで作業をしている時、TVやネットで動画をみている時、本を読んでいる時などです。

 

 

 

普通は日常生活のほとんどでこの呼吸方法を使っているはず、です。

 

 

 

基本は鼻から吸います。

(吐くのも鼻ですが、口の場合もある)

 

 

 

この呼吸方法は副交感神経を優位にさせるため、寝ている時はこの呼吸方法を行なっていないと疲れが抜けません!!

 

 

 

寝ても疲れが取れない。。。

 

 

 

という方は寝ている時に腹式呼吸が出来ていないかもしれませんねぇ。

 

 

 

 

もう一つの呼吸方法の胸式呼吸。

 

 

 

これは息を吸った時に胸が膨らむ呼吸法です。

 

 

 

この呼吸方法は興奮状態にある時、運動している時などに行なっています!

 

 

 

普通は口から息を吸って口から吐きます。

 

 

 

“日常生活=鼻とお腹”“運動=口と胸”という風に覚えると分かりやすいです!

 

 

 

このブログを読んでいる時に口で呼吸をしている方は、

下半身痩せダイエットを成功させるために呼吸の改善が絶対に必要です!

 

 

 

安静時に安静時に口で呼吸をしているというのは間違いです!!

 

 

 

間違いはなおさないといけません!

 

 

 

これも次回以降書いていきますが、

 

 

コアトレやをやると胸式呼吸に切り替わりやすくなる傾向があるのでご注意くださいね。

 

 

 

こんなやつ。

 

 

 

体幹を固めるトレーニングを頑張り過ぎると呼吸はおかしくなってしまいます。。。

 

 

 

 

腹式呼吸だけやっていてもそれはそれでダメなんですが、

現代人は腹式呼吸ができなくなっている場合が多いので下半身が太るのです!

 

 

ということで、下半身痩せダイエットを成功させたいという方は呼吸の改善をやってみてください!!

 

 

具合的なエクササイズは、

 

 

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本日はここまで!

 

 

ありがとうございました!

 

 

 

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