下半身痩せの新常識!プロが教える下半身痩せダイエットの成功法則!

 

 

▶︎著者紹介◀︎
今村まさふみ 『下半身痩せ&リバウンドしない体づくり』をコンセプトに新宿・代官山でパーソナルトレーニングを行っています。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

こんにちは。

新宿で活動している下半身痩せダイエットコーチパーソナルトレーナー今村まさふみです。

 

多くの女性が悩まされている下半身太り。

上半身は痩せたけど、下半身は痩せなかった。。。

こんな経験したことありません?

体重を減らすだけなら食事を我慢すれば成功します

 

でも、下半身痩せには筋トレやストレッチが必須になります。

そしてその筋トレには少しだけ専門知識が必要になります。

だから独学で頑張っても上半身しか痩せないことの方が多いんです。

 

今回はこんなテーマで書いていきます!

下半身痩せの新常識!プロが教える下半身痩せダイエットの成功法則!

 

下半身が太る理由、プロが教える下半身痩せを成功させるエクササイズやってはいけない下半身痩せエクササイズをご紹介いたします!

目次を見て気になる部位があればそこから読んでエクササイズを試してください!

下半身が太るたった一つの理由

下半身が太りやすい理由はとっても簡単です。

それは“座っている時間が長い”から。

 

現代人の生活スタイル、働き方のそのほとんどが座っている姿勢です。

骨盤が歪むとか体質とか色々それっぽい理由はありますが、単純に座っている時間が長いからです。

座っている時間が長ければ当然下半身の筋肉はそれほど使われません。

 

“加齢+筋肉使わない”

下半身の筋肉が緩み、下半身が太るのも当然です。

 

ビジネスインサイダージャパンより

 

この図をみていただくとわかると思いますが、座っているとほとんど筋肉をつかっていません。

1日に座っている時間と立って動いている時間、どちらが長いですか??

1週間にどれくらい運動していますか??

下半身が太ってしまうのは当たり前ですよね?

 

日本人は世界一座っている。

こんな調査結果もあるくらいなんです!

 

足首スッキリで下半身痩せ!

「私、足首太いんです。。。」

このように悩んでいる方の共通点として足首が硬いと言うのがあります。

僕のところに下半身痩せにいらっしゃる8割くらいの女性の足首は硬いのです。この時、足首を細くするためにやってはいけないのが、爪先立ちのようなトレーニングです。

これをやってしまうと、さらに足首が硬くなってしまうため、逆に足首は太くなってしまいます

 

それでは足首をすっきりさせるエクササイズをご紹介ます。

 

前足を壁から10cmくらいつま先をはなして、踵が浮かないように膝を壁に向かって近づける。

目安:10回3セット

 


こんな感じにアキレス腱を伸ばすのもオススメです!

僕が担当しているモデルさんにはこれを自宅でやっていただいています。

 

太ももスッキリで下半身痩せ!

太もものハリやパンツを履いた時の体型が気になる方におすすめ!

腿が太く硬くなってくると、下半身が太ります。

その原因は座り過ぎ。

今回ご紹介するエクササイズはベットの上でも簡単にできるエクササイズです。

 


やり方は動画の中でご紹介していますので、動画をご覧ください。

 

家にストレッチポールなどがある場合は、こんな感じのエクササイズも太ももをスッキリさせるために効果的です。


肘をついて外腿の痛い部分や硬い部分に圧力をかけます。

ハイヒールを普段から履いている方はめちゃくちゃ痛いです。。。

 

ヒップアップで下半身痩せ!

下半身痩せダイエットの一番のポイントはヒップアップです。

ヒップアップしないことには下半身のシルエットが綺麗になりません。

オススメのトレーニングを2つご紹介いたします。

 


ポイントはしっかりと腕を内側に捻ること。

背中の筋肉とお尻の筋肉は繋がっています。

だから、両方同時に使ってトレーニングをしたほうが、効率よくヒップアップが可能です。

 


棒を使ってバックランジ を行います。

上の手は後頭部、下の手は腰に当てます。

目安は20回を3セットです。

 

お客様の中には1ヶ月でこれくらいヒップアップした女性もいらっしゃいます。

 

足のむくみをスッキリさせて下半身痩せ!

外食が多かったり、塩分の多い食事をしている方は足がむくみやすいんです。

この場合原因が運動不足ではないため、運動をしてもそれほどむくみは変わりません。

足のむくみの解消のためにやらなければいけないことはたった一つです。

ミネラルを摂るこれだけです。

 

体の中の塩分濃度が高くなると、足はむくんでしまうのです。

だから、ミネラルを摂取して浸透圧をかえると、いらない水分はトイレで一緒に出ていきます。

サプリメントでもいいし、納豆や海藻でも構いません。

ミネラルの多い食品をとって、足のむくみを解消しましょう。

 

プロが教えるやってはいけない下半身痩せ!

骨盤矯正

やってはいけないと言うほどものもではありませんが、骨盤矯正をしたところで下半身痩せは成功しません。

骨盤の歪みは下半身太りの原因のようなイメージが強いですが実は全く関係がありません。なぜなら、骨盤は歪まないからです。

そもそも歪まないものに対してアプローチすることはお金と時間の無駄です。

20年くらいこの仕事を通じてたくさんのお客様を担当してきましたが、骨盤が歪んでいた方には一度も出会ったことがありません。なぜなら、骨盤は歪まないから。

詳しくはこちらをご覧ください。

【新常識!!】骨盤矯正はダイエットに関係ありません!

 

糖質制限

食事を減らせば下半身が細くなると思ったら大間違い。

食事を減らしても下半身は細くなりません

足のむくみは取れるかもしれませんが。

でも、下半身太りの原因が食べ過ぎと言う場合を除き、食事制限をしても下半身痩せは成功しないのです。

 

ヒップアップをしたい!

この場合必要なのは筋肉です。

でも食事を我慢しても筋肉はつきません。

だから下半身痩せと食事はそれほど関係がないのです。

 

セルライトを除去

セルライト。

視点を変えてみるとよくわかるのですが、セルライトって単に皮膚がボコボコしているだけです。

このことが、お尻が垂れてくる事や、太ももが太くなってしまう事にどれくら影響を与えているのでしょうか??

多分ほとんど影響を与えていないと思います。

下半身が太くなってしまう原因は、体の使い方に問題があることが多いのです!

裏ももが硬くなって、お尻が使えなくなれば当然お尻は垂れてきます。

呼吸に問題があって下半身が太ってしまった場合、呼吸システムを正常にしないといけません。

 

コレは筋肉や筋膜の話です。

太ももが太くなってしまうのも、きちんと立てないからであって、脂肪はそんなに関係ありません。

代謝能力も関係してくるので、セルライトを1回除去してもビタミンB群などを中心に栄養をきちんと摂取して、ちゃんと体の中で代謝できる環境を作ってあげないと、またセルライトが出来てしまうような気がします。

もし、セルライトが原因で下半身が太っているなら、下半身痩せに対してセルライト除去は効果的です

でも、下半身(下半身だけではありませんが)の筋肉の使い方や食生活に問題がある場合は、セルライトを除去しても意味はありません。

 

まとめ

ここまで下半身痩せに効果的なエクササイズややってはいけないことをご紹介してきました。

筋トレが苦手、運動初心者の女性でも簡単に取り入れられるエクササイズばかりです。

理想のボディーラインを目指して頑張ってください!

 

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