【ダイエット】鍛えれたからといって痩せるとは限りません

■著者紹介■
今村まさふみ 『30代からのリバウンンドしない体づくり』をコンセプトに渋谷・代官山でパーソナルトレーニングを行っている。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。
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渋谷、代官山、新宿で活動しているLife Style Proposer パーソナルトレーナーの今村です。
 
今回は闇雲に鍛えても痩せません。
 
そんなお話をしていこうかと思います。
 
“筋肉が増えたら代謝が上がって痩せますか?”
“スクワットしたら脚は細くなりますか?”
“体幹を鍛えたら、ウエストは細くなりますか?”
“腹筋やったらシックスパックはできますか”
このような事をよく聞かれます。

Q:“筋肉が増えたら代謝が上がって痩せますか?”

 
確かに筋肉量が増えれば基礎代謝が上がって痩せやすい体が作られるでしょう。
 
しかし、痩せやすい体を作るためにはどれくらい筋肉量を増やさないといけないのでしょうか?
 
2ヶ月?
 
半年?
 
1年??
 
個人差はありますが、最低でも1年以上は必要でしょう。
 
何度もこのブログで書いていますが、1ヶ月筋トレを頑張っても500gくらいしか増えません。
 
しかも、この数字は理想的な栄養の補給と週に3回のトレーニングを行なった場合の話です。
 
おそらく、この数字よりも低くなるのが一般的だと思います。
 
そのため、筋肉を鍛えて基礎代謝を上げる事必要ですが、食事を見直したり、普段きちんと使えていない箇所のメンテナンスを
行うことの方が、代謝を上げるためには優先順位が高くなると思います。
 

Q:“スクワットしたら脚は細くなりますか?”

脚は細くなりません。
 
逆に太くなるケースの方が多いと思います。
 
先日体験にお越しいただいたお客様も、スクワットをやったら脚が太くなってしまうパターンでした。
 
これは、しゃがむと言う動作に問題があり、その結果ももの前側と外側に負荷がかかってしまい、結果脚が太くなってしまいます。
 
この場合必要なのは、硬くなったももの前側と外側を柔らかくすること、うまくしゃがめていない原因を探すことが優先され余す。
 
これをやらずしてスクワットをやっても期待した効果は得られません。
 
そもそもスクワットでは脚は細くなりません。
 

Q:“体幹を鍛えたら、ウエストは細くなりますか?”

なります。
 
ただし、やり方を間違えると細くはなりません。
 
どのように細くしたいのか?
 
その前になぜウエストが気になるのか?
 
といったことを知らないと、体幹を鍛えても時間の無駄です。
 
でも、きちんとやれば細くなります。
 

Q:“腹筋やったらシックスパックはできますか”

残念ながら、
 
シックスパックはできませんし、痩せもしません。
 
『割れた腹筋はキッチンで作られる』
 
と言う言葉がアメリカにはあるそうです。
 
つまり、
 
割れた腹筋を作りたければ、「食事を気にしましょう」、と言うことです。
 

アップデートする前に修理をしよう

体を鍛える。
 
とてもいいことですが、その前にメンテナンスやどこに問題があるのか探すこと、車でいえば故障をしている部分を探すことの方が大切です。
 
エンジンが壊れているのにタイヤを交換しても車は走りません。
 
逆も然りで、タイヤがパンクしているのにエンジンを高性能してもまっすぐ走ってはくれません。
 
人も同じです。
 
痛い箇所やきちんと動いていないパーツがあるのに筋肉だけアップデートしても問題は解決しません。
 
この場合は、「痩せない」とういことになってしまいます。
 
トレーニングを始める前にご自身の体と一度向き合ってみてください。
 
 

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