【ヒップアップ】シングルレッグヒップリフト・キープ

■著者紹介■
今村まさふみ 『30代からのリバウンンドしない体づくり』をコンセプトに渋谷・代官山でパーソナルトレーニングを行っている。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。
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渋谷、代官山で活動しているLife Style Proposer パーソナルトレーナーの今村です。
 
今回はヒップアップのためのトレーニングをご紹介します!

 

┏1.シングルレッグヒップリフト・キープ
┣2.ポイント
┗3.お知らせ

 

シングルレッグヒップリフト・キープ


・仰向け
 
・膝を曲げる(膝の下に踵)
 
・つま先を上げ、お尻を持ち上げる(腰が反らないように注意)
 
・片足を伸ばす(ももはしっかりとくっつける)
 
・10秒キープ
 
 

ポイント

スクワットがうまくできない方におすすめ!
 
上手にヒップアップするためには中臀筋(お尻)と内転筋(内腿)がしっかりと使えるようにならないといけません。
 
つま先をしっかりと上げること、ももをくっつけて足をしっかりと伸ばしてキープすることがポイントです。

お知らせ

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1つでも当てはまったら是非ご相談下さい!
代官山駅徒歩1分Sbox+ 東京都渋谷区代官山町16-1 カスティーヨ501

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