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ヒップアップ、美脚作りのためのトレーニングプログラム

■著者紹介■
今村まさふみ 『30代からのリバウンンドしない体づくり』をコンセプトに渋谷・代官山でパーソナルトレーニングを行っている。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。
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渋谷、代官山で活動しているLife Style Proposer パーソナルトレーナーの今村です。

 

今回はヒップアップ、美脚作りのためのトレーニングプログラムをご紹介します。

 

┏1.トレーニング3種類
┣2.こんな方にオススメ!
┗3.お知らせ

 

 トレーニング3種類


【ヒップリフト】

・仰向け

・手のひらは天井(脇は45度くらい開く)

・つま先をあげてお尻を浮かす

・床につかないように下げる

・10回を1セット、3セットと目安に行う

 

【シングルレッグヒップリフト/キープ】

・仰向け

・手のひらは床(脇は45度くらい開く)

・つま先をあげてお尻を浮かす

・片方の足を伸ばす

・10秒キープ 両足を同じ手順で行う

・3セットと目安に行う

 

【フロントブリッジ】

・肩の下にひじ

・足を真っ直ぐ伸ばして体を浮かせる

・5〜10秒キープ

・3セットと目安に行う

 

 こんな方にオススメ!

きちんとした評価を行なっていないので、ヒッピアップや美脚を目指す全ての方にこのトレーニングが合うかどうかはわかりませんが…

 

それを前提に、こんな方にオススメです!

 

・出産を経験された女性(産後〜1年以内)

 

・裏腿が硬い

 

・靴の外側がすり減る

 

・O脚

 

ぜひ試してみてください!

 

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