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【代官山・渋谷】運動前にはアミノ酸を摂ろう!

■著者紹介■
今村 まさふみ今村まさふみ 『30代からのリバウンンドしない体づくり』をコンアセプトに渋谷・代官山でパーソナルトレーニングを行っている。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。
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渋谷、代官山で活動しているLife Style Proposer パーソナルトレーナーの今村です。

美容にいい!

ダイエット効果がある!

肌がきめ細かくなる!

このような理由からアミノ酸を飲まれている女性が増えてきています。

ところが、

アミノ酸がなんなのかよくわからずに飲んでいる方も結構いらっしゃいます。

特に、プロテインとアミノ酸の違いをよく理解していないで飲んでいる方も中にはいらっしゃいます。

 

今回はアミノ酸について書いていきます。

 

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┏1.アミノ酸とは?
┣2.必須アミノ酸
┗3.BCAA

 

アミノ酸とは?

食事で摂った肉や魚などのたんぱく質は、そのままでは体内に吸収できないため分子構造を小さくするために消化をしないといけません。

その時に分解されるとアミノ酸になります。

自然界では約500種類のアミノ酸が確認されています。
人間や動物はこのうち20種類のアミノ酸で構成されています。

このアミノ酸の繋がる順番が変わることでそのたんぱく質の働きが変わってきます。

実は世間で話題になった酵素も、筋肉も皮膚も内臓も繋がる順番が違うでけで、材料となるアミノ酸は同じです。

人間の体は約10万種類のたんぱく質で構成されていますが、20種類のアミノ酸の組み合わせの違いによって構成されています。

 

必須アミノ酸

20種類のアミノ酸のうち、体内で合成できないアミノ酸が10種類あります。

これを必須アミノ酸と呼んでいます。

必須アミノ酸の種類は子供か大人かによって違います。

 

必須アミノ酸の中に、バリン・ロイシン・イソロイシンというアミノ酸があり、これをBCAAと呼んでいます。

BCAAは筋肉の質を高めたり、エネルギーの供給のために働きます。

 

たんぱく質を糖質に作り変える糖新生の際には、非常に重要な役割を担います。

 

BCAA

BCAAは主に筋肉の中で分解・合成が行われます。(他のアミノ酸は肝臓)

 

そのため糖代謝のエネルギー源としても使用されます。

 

マウスを使った実験でもBCAAが一番早く代謝されているのがわかります。

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(アミノ酸の科学より抜粋)

 

トレーニングやランニングの際に体内の糖質を使用すると、次に筋肉中たんぱく質を分解して糖代謝のために活用します。

 

この時使われるのがBCAAです。

 

BCAAを運動前に摂取しておけば、余分な筋の分解を抑えることができます。

 

運動前にBCAAを飲んだ方がいいと言われているのはこのためです。

 

アミノ酸は分解する必要がないため、30分もあれば体内に吸収されます。

 

 

 

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