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【シリーズ・老化】食物繊維を摂取してウエストを引き締める

■著者紹介■
今村まさふみ 『あなたの美しい、カッコイイをもう一段引き上げる!』をコンセプトに渋谷・代官山でダイエット&脱リバウンドのためのパーソナルトレーニングを行っている。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

渋谷、代官山で活動しているあなたのLife Style Proposer パーソナルトレーナーの今村です。

 

食物繊維を摂取すればウエストが引き締まります。

当然のごとく、食物繊維を摂取しただけではウエストは引き締まりません。

しかし、運動してもウエストが引き締まらないという方は、食物繊維が不足している可能性が非常に高いのです。

 

今回も前回に引き続き、30代以降の体の変化を説明しながら、30代以降の効果的なダイエットについてお話していきます。

ナッツ 食物繊維

腸の機能低下

一生を通じて、消化器系の機能には様々な変化が生じます。

例えば、

栄養素を吸収する能力が落ちる、

便秘などの原因となる胃腸運動の低下、

 

などが挙げられます。

 

栄養を吸収する能力が落ちれば、「食事をしても栄養がうまく吸収できない」、と言ったケースも考えられます。

そうなると、食事をする時間や食べるモノを20代の頃と同じような感覚でいたら、ダイエットはうまくいきません。

 

毒素や体にとって不必要なものを排泄するためにメインの働きをする臓器は大腸です。

適正に機能している腸は、食物が通過するのに約18時間〜36時間くらいかかります。

しかし、栄養バランスが崩れたり、腸の水分不足、運動不足、ストレス、加齢などでこの能力は低下してしまいます。

 

 

食物繊維をとりましょう

腸の機能を改善、老化現象のスピードを緩めるためにもきちんと栄養を考えて食事をしないといけません。

特に食物繊維は重要で、30代以降は積極的に摂取するべき食品です。

食物繊維は腸で毒素が形成されるのを防ぎ、重要な栄養素が食物から適切に吸収されるのを促進してくれます。

では食物繊維とは一体なんなのでしょうか?

複合炭水化物で構成され、植物性食品にのみ含まれています。

食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があり、どちらも大切です。

水溶性食物繊維は、小麦、りんご、柑橘類、ジャガイモ、こんにゃく、海藻などに含まれています。

不溶性食物繊維は、全粒穀物、小麦ふすま、シリアル、種子類、果物や野菜の皮に含まれています。

サプリメントで摂取しても構いませんが、市販されているサプリメントの多くがどちらか1種類の食物繊維しか含んでいないので注意が必要です。

ダイエットとは直接関係ありませんが、研究者の実験結果によると、食物繊維を1日に35g摂取することで、心臓系の疾患にかかるリスクを下げると報告しています。

体験にいらっしゃるお客様、ダイエットがうまく言っていないと悩んでいる方、その多くが便秘などで腸の機能が低下していることが多いです

また、ダイエット中における摂取カロリーの減少で感じる空腹感を紛らわせることにも食物繊維は有用です。

食物繊維を含む食品はカリウムが多く含まれていることが多いので、むくみの防止にも役立ちます。

食物繊維をより多く摂取するために生野菜を食べましょう。

また、サラダにナッツや豆類を加えればより多くの食物繊維を摂取することができます。

ナッツや豆類は間食としても有用です。

便秘気味の大腸では、どんなにトレーニングをしてもお腹はぽっこりしたままです。

20代の頃と違い、腸の能力は落ちています。

 

ウエストを引き締めたかったら、食物繊維を摂取しましょう。

 

※これは呼吸をはじめその他の動作が適切でありミネラルなどの栄養素も適切に摂取できている場合です。

くれぐれも食物繊維=痩せると思わないでください。

 

 

 

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