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プロテインを飲んでカラダ作り

■著者紹介■
今村まさふみ 『30代からのリバウンンドしない体づくり』をコンアセプトに渋谷・代官山でパーソナルトレーニングを行っている。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。詳しいプロフィールはこちら

 

渋谷、代官山で活動しているLife Style Proposer パーソナルトレーナーの今村です。

 

現在、カラダ作りのためにプロテインを飲んでいます。

 

卵や納豆、鶏肉、ヨーグルトなどからタンパク質を摂取していましたが、運動強度の上昇とともにそれだけでは必要な量が摂取できなくなってきたのでプロテインを摂取しています。

 

今回は、プロテインを飲んでいなかった期間と再開してから感じたことの話です。

 

プロテイン

 

 

┏1.プロテインのを飲む理由
┣2.プロテインを飲んだ実感
┗3.お知らせ

 

プロテインを飲む理由

プロテインを飲む理由は、タンパク質を摂取したいから。

 

ここ数年は、運動強度がそこまで高くなかったので食事からだけで十分にタンパク質を摂取することができていました。

 

しかし、ここ数週間でトレーニングの強度が増してきたため、凄まじい筋肉痛が数日間続くような事態に…

 

筋肉痛に関してはこちらの記事を御覧ください。

 

そこで、食事だけでは十分にタンパク質が摂取できず、筋肉痛が数日間続くといったことになってしまいました。

 

私の場合、1日に必要なタンパク質の摂取量は約152gになります。

 

出典:Nutrition and Athletic Performance Position of Dietitians of Canada, the Academy of Nutrition and Dietetics and the American College of Sports Medicine 2016

 

この量を鶏ささみで摂取する場合で考えてみます。

 

100g中23gのタンパク質が含まれているので、

 

少しオーバーしてしまいますが、約700g食べないと摂取できません

 

いけるかもしれませんが、これだけでお腹がいっぱいになってしまうので、他の栄養素が摂取できません。

 

次に納豆で考えてみます。

 

納豆には100g中16gタンパク質が含まれています。

 

ということは約1kg食べないといけません

 

家の冷蔵庫に入っている納豆を確認すると、1パック45gです。

 

約22パック。。。

 

これはさすがに無理です。

 

そのため、いろいろな食品を組み合わせてタンパク質を摂取するのですが、それでも相当な量を食べないと必要量を摂取することはできません。

 

だからプロテインを飲むのです。

 

プロテインを飲んだ実感

今回、5年ぶりにプロテインを飲んでみて感じたことを書いていきます。

 

1.筋肉痛が軽くなった

 

2.摂取カロリーが減り、腹持ちが良くなった

 

この2つです。

 

1.に関しては、必要な栄養素が補給できた結果だと思います。

 

2.は夕方など少しお腹が空いた時にプロテインを飲むようにしたら、1日のトータルの摂取カロリーが減りました。

 

これは炭水化物に比べ、血糖値の上昇が緩やかになったため、空腹を感じにくくなったことが原因だと思います。

 

プロテインというと、苦い、まずい、飲みにくい、マッチョが飲む、と言ったイメージをお持ちの方がいますが、最近のプロテインは格段に飲みやすくなっています。

 

私が飲んでいる「ヨーグルト味」をセラピストの谷川さんに試しに飲んでもらったところ、

プロテイン

「おいしい!!」

 

と言っていました。

 

女性でも飲む方は増えてきています。

 

これは人工甘味料やフレーバーによるところが大きいので、「体にいいのか?」と聞かれると少し微妙ですが、タンパク質を摂取するという観点でいえば、メリットの方が多いと個人的には考えています。

 

 

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