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【効果的にダイエット】食前に水を飲みましょう!

■著者紹介■
今村 まさふみ今村まさふみ 『あなたの美しい、カッコイイをもう一段引き上げる!』をコンセプトに渋谷・代官山でダイエット&脱リバウンドのためのパーソナルトレーニングを行っている。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

渋谷、代官山で活動しているあなたのLife Style Proposer パーソナルトレーナーの今村です。

 

今回はお水の話。

 

毎日2〜3ℓの水を飲んだ方が体に良い!

 

このような話を聞いたことのある方は沢山いらっしゃるかと思います。

 

しかし、

 

何も意識せずにこれだけの量を飲むのは結構大変。

 

しかも、いつ飲んで良いかもわからない。

 

今回はお水を飲むことによるメリットと、タイミングについてお話します。

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┏1.お水を飲むメリット
┣2.お水を飲んで代謝アップ
┗3.硬水

 

お水を飲むメリット

「水を飲むとむくんじゃう」

「冷たい水は体温を下げるのでは?

「飲むだけで痩せたら苦労はしない!」

 

このような声も聞こえてきますが、実は水を飲むだけで脂肪は燃焼します!

 

お水を飲む数あるメリットの一つに、「脂肪燃焼を促進させる」というものがあります。

 

食前に水を飲むグループと飲まないグループに分け、12週間にわたり調査をしたところ、水を飲んだグループの方が2.2kgも多く痩せたそうです(食事は低カロリーの減量食)

 

また、「運動時の摂取飲料の違いが水分吸収とエネルギー代謝に与える影響」という実験結果によると、水分補給面でスポーツドリンクもただの水でも優位な差は確認できなかったようです。

 

しかし、スポーツドリンクに比べお水の方が脂肪燃焼効果がたかったとあります。

(出典:運動 時の 摂取飲 料の 違い が 水 分吸収 とエ ネル ギー代謝 に与える影響 ○ 粕 谷 優 子 1 ,光 田博 充 1 , 武安岳史 2 ,関根 豊子 2 , 中川裕 子 2,樋 口 満 2,川 野因 3,浜 岡 隆文 a 1 ア サ ヒ 飲料 (株)飲料 研 究 所 2 国 立健 康 ・栄養研 究所 ,3 日本 女子 体育 大学、 4 東京 医科 大学

 

体脂肪計の測定方法に起因することですが、体水分量が多い方が体脂肪率は低めに測定されます。

 

また、お水を飲むことによってストレスが軽減される可能性が実験によって示唆されています。

 

運動中に水分補給をしたグループとしなかったグループのストレス関連ホルモンを測定しました。

その結果、水分補給をしなかったグループの方が水分補給をしたグループに比べストレス関連ホルモン(副腎皮質刺激ホルモン、コルチゾール)の数値が上昇したそうです。

 

ストレスがかかると血流が悪くなり、代謝が落ちてしまいます。

 

そのため、「ダイエットを成功させるルールやリバウンドしないコツの一つにストレスを貯めない」、というのがあります。

 

お水を飲むだけでストレス解消になるのなら、飲んだ方がいいですよね?

 

お水を飲んで代謝アップ

水を飲むと一時的に(本当に極僅かですが)体温が下がります。

 

そして人間には恒常性という体の状態を一定に保とうとする働きがあります。

 

この恒常性の働きによって、下がった体温を元に戻そうと発熱します。

 

発熱すれば、当然ですが代謝が上がります(僅かです)。

 

この僅かも、チリがつもればなんとやら、で脂肪燃焼に僅かに寄与します。

 

ちなみに、

筋肉が急に増えないのも、体重が急激に減らないのもこの恒常性の働きがあるからです。

 

硬水

植物も人間以外の動物も含め生物全般の課題として、海中から陸に上がるときにどのようにして海水を体内に海水を閉じ込めるかが、進化の過程で一番大変だったそうです。

 

それくらい水分は大切です。

 

同時にミネラルも。

 

ミネラルがないと水分の調節や代謝などの生理作用が働きにくくなります。

 

浮腫んでいる方はミネラルが不足しているため、排泄がうまく行っていないケースが非常に多いです。

 

このように書くとミネラルが豊富に含まれている、ヨーロッパ原産の硬水がダイエットに良さそうですが、実は違います。

 

全てでありませんが、中にはサルフェートが含まれている商品も販売されています。

 

このサルフェート、下剤に含まれている成分です。

 

その結果体重が一時的に減少します。

 

また、日本人の体には合わないと言われており、他からミネラルを摂取することができるのであれば、無理に硬水を飲む必要はないかと思います。

 

話がすこしそれましたが、お水を飲むことはとっても大切です!

 

 

 

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