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【代官山・渋谷】ジョギングで効率よく痩せる方法

From 代官山蔦屋

渋谷、代官山で活動しているLife Style Proposer パーソナルトレーナーの今村です。

代官山近辺ではジョギングをしている方をよく見かけます。

そしてお客様からはこんな質問をよく受けます。

ランニングを毎日しているのに痩せない…
毎日バイクを漕いでいるのに痩せない…
息が上がる程、筋肉痛になるほど頑張っているのに何で痩せないの?
有酸素運動って痩せるんじゃないの⁇

このように感じている方は少なくありません。

今回はジョギングで効率よう脂肪を燃焼させる方法をお話します。

┏1.心拍数の設定
┣2.目標心拍数を計算してみよう
┗3.お知らせ

 

目標心拍数を計算してみよう
有酸素運動の強度を測る尺度として心拍数が用いられます。
1分間に何回心臓がドキドキするかを表しています。
動いていて心臓がドキドキ、息がゼーゼーハーハーする状態は、心拍数が高い、運動強度が高いと言う事になります。
逆に、息も上がらず、心臓もそんなにドキドキしない様な運動は、運動強度が低いとなります。
きちんとした強度でやらないと、ランニング、ウォーキング、バイク等を行っても、目的に即した効果的な運動にはならないのです。
目標心拍数は簡単な計算で算出する事ができます。
一番簡単な式は、
(220-年齢)×運動強度=推定目標心拍数
で計算出来ます。
運動強度は60~80%くらいで設定すればいいかと思います。
例えば30歳だと。
(220-30)×0.6~0.8=114~152拍/分
です
とは言っても運動中に心拍数を確認する事が出来ない…
そんな時は、主観的運動強度を使います。
自分がどう感じているのか?
ちょっときついなぁ~きつい
と感じるくらいが目安です。
目標心拍数を計算してみよう
闇雲に走ったり歩いたりするのではなく、正しい方法で有酸素運動を行わないと、脂肪減らす事は出来ません。
また、有酸素運動だけでも脂肪を効率よう減らすことはできません。
何を食べたか(食事の内容)、睡眠時間(休養)、適切な動作(筋肉や神経などの身体のバランス)。
この3つのどこが足りていないのかご自身の生活習慣を確認して、ダイエットを行いましょう!
この様に3つの要素をきちんと組み合わせると、その効果を最大限に発揮することが出来ます!
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