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ジムでのダイエットを成功させる3つの方法

■著者紹介■
今村 まさふみ今村まさふみ 『30代からのリバウンンドしない体づくり』をコンセプトに渋谷・代官山でパーソナルトレーニングを行っている。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。
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渋谷、代官山で活動しているLife Style Proposer パーソナルトレーナーの今村です。

「ジムに行けばダイエットが成功する!」

 

「ジムに行けば痩せる!」

 

このように想像している方は少なくありません。

 

しかし、塾に行っただけで勉強が出来るようになるわけではないのと同じ様に、ジム通ったからと行ってダイエットが成功するわけではありません。

 

ジムに入会したって、通わなければダイエットは成功しないし、きちんとプログラムを組まなければ痩せまん。

 

今回は大手フィットネスジム、パーソナルトレーニングジムでダイエットを成功させるためのポイントについてお話ししていきます。

 

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┏1.自分に合ったメニューを行う
┣2.定期的に通う
┗3.具体的な目標設定を行う

 

自分に合ったメニューを行う

 

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どちらも背中を鍛えるマシーンになりますが、背中へのききかたは全く違います。

 

肩甲骨を固定できるのかできないのか?

反り腰か反り腰ではないか?

主にどこを引き締めたいのか?

 

など、姿勢や動き、目的によって選ぶマシーンは変わってきます。

 

もしかすると、マシーンではなく自重系のエクササイズやダンベルなどを使ったフリーウエイトを洗濯したほうがいい場合も考えられます。

 

ジムに通った経験のある多くの方が、

「やり方がわからない」、

「何をやっていいのかがわからない」、

「やり方を教えてもらったけど、自分にあったメニューなのかがわからない」

「逆に足が太くなった」

などの悩みを抱えています。

 

運動経験の有無は関係ありません。

最初にきちんとした評価や検査を受けて、自分に合ったプログラムを進めていくことが、ジムでダイエットを成功させるポイントになります。

 

自分に合ったプログラムを進めれば、ジムでのダイエットは成功します。

 

しかし、はっきり言って(怒られるかも知れませんが)大手フィットネスクラブで行なっている初回オリエンテーションで組むようなプログラムでは、ほとんど効果は期待できません。

 

パーソナルトレーニングジムの方がこの辺りのフォローはしっかりしているので、パーソナルトレーニングジムの方が選ばれている理由はの辺りかも知れません。

 

パーソナルトレーニングジムの体験時には、どれくらい科学的根拠に立って説明をしているのかもチェックするといいかと思います。

 

自分に合っているのどうかを判断する際には以下のことに注意してください。

1.各トレーニング種目を意識をしないでも行えるか(意識的処理仮説など)

2.行なっていることに科学的な裏付けがあるか

3.痛みがないか

4.きちんとしたチェックに基づいて組まれているか

 

ここでいうチェックとは、カウンセリングのように話をするだけではなく、姿勢や動きのテストを行っているかどうかとうことです。

 

最近流行りの遺伝子検査も、この場合あまり意味はありません。

 

遺伝子検査で遅筋や速筋の割合がわかっても、実際にどのように体が動いているのかはわからないからです。

 

定期的に通う

運動は継続しないと意味がありません。

 

体重を減らすだけであれば短期集中でも問題ありませんが、それを維持しようと思ったら、ある程度習慣化させないといけません。

 

これはジムを選ぶ際の基準にもなりますが、通える範囲の場所に入会するとダイエットは成功します。

 

無理をして通えない様なところに入会してしまうと、結局は継続できなくなってしまい、失敗へと繋がってしまいます。

 

また、よく見かけるのが入会直後はそれこそ週に3回も4回も通い、1ヶ月もするとほとんど来館しなくなるというパターンです。

 

これは初めに無理して飛ばしすぎてしまった結果燃え尽きてしまうというケースです。

 

こうならないためにも、自分に合った頻度で通うようにしましょう。

 

 

具体的な目標設定を行う

「思考は現実化する」by ナポレオン・ヒル

 

具体的な目標がないとうまくいきません。

 

漠然とトレーニングをしていても、なんとなくレッスンに参加していても、体は思った通りに変化はしてくれません。

 

目標が具体的であればあるほど、

その目標を達成してどうありたいかということが明確になっていればいるほど、

行動や思考もそれに合わせて好転していきます。

 

カウンセリングの時にお話をお伺いすると、

多くの方が数字での目標はしっかりと立てます。

しかし、その数字を達成してどのように人から見られたいのか?

どのようになりたいのかまでははっきりとしていないケースが多いように感じます。

 

これらをはっきりさせることが、ジムでダイエットを成功させるポイントになります。

 

 

 

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