代官山・渋谷でパーソナルトレーニングをお探しならLife Style Proposerへ|30代女性のリバウンド対策に特化!

【ジムで効果的に結果を出す方法】美脚作りに必要な大切な動作

■著者紹介■
今村まさふみ 『あなたの美しい、カッコイイをもう一段引き上げる!』をコンセプトに渋谷・代官山でダイエット&脱リバウンドのためのパーソナルトレーニングを行っている。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

渋谷、代官山で活動しているあなたのLife Style Proposer パーソナルトレーナーの今村です。

ヒップアップのために、お尻の引き締めのためにスクワットやったのに却って脚が太くなってしまった、もしくは全く効果が出なかったと言う経験をされた方は、お客様の中にも沢山いらっしゃいます。

 

今回は、なぜ脚が太くなってしまったのか?

 

効果が出なかったのかと言うことを中心に、効果的に美脚をつくるためのお話をしていきます。

legs-902204_1920

┏1.脚が太くなる理由

┣2.ヒップ・ヒンジ

┗3.お知らせ

 

脚が太くなる理由


右の動画と左の動画の動きの違いがわかるでしょうか?

 

右の動画はきちんと骨盤から動いていますが、左の動画は膝から動いてしまっています。

 

本来、人間がこのようにしゃがむ際には、右のように股関節を軸に骨盤が前に倒れないといけません。

 

しかし、長時間座っていることが多い方や、足首が硬い人、反り腰(過剰な骨盤前傾)や猫背のような姿勢の方は右のように動かすことができず、どうしても膝から動いてしまいます。

 

まぁ、現代人のほとんどがこのようになるリスクを抱えていますが…

 

座っている時間が長くなると、お尻の筋肉がうまく使われなくなり、立った状態からしゃがむ時にうまくお尻りを使えなくなってしまう傾向があります。

 

このような方がスクワットなどの立位でのトレーニングを行うと、臀部がうまく機能しなくなり、それをカバーするために腿の前側、特に外側の外側広筋と言う筋肉に負荷がかかり過ぎてしまいます

 

その結果、外側広筋(腿の外側)だけが繰り返しトレーニングされてしまい太くなってしまいます

 

また、足首が硬い方もこのように動いてしまう傾向があり、その原因としてふくらはぎの筋肉が硬くなっていることが考えられます。

 

この筋肉は踵から膝の裏側にかけて付着しているので、ここが硬くなると膝の動きが股関節の動きより優位になってしまいます。

 

その結果、先ほどと同じように腿の外側だけが過剰に使われてしまい、脚が太くなってしまいます。

 

過剰に骨盤が前傾しているケースも同じです。

 

骨盤ー大腿骨リズムと言うのがあり、骨盤が前傾すると大腿骨(腿の骨)は内側に回転します。

 

そうなると、腿の外側にだけ異常にテンションがかかり、同じように過剰に使われてしまいます。

 

スクワットをやって脚が太くなってしまった方には思い当たる節があるのではないでしょうか?

 

この場合、いくら意識してもこの現象は防ぐことはできません。

 

意識の問題ではなく、そもそもこのような動きをしてしまう方は、「股関節や骨盤を適切に動かす」と言う感覚を忘れてしまったいるのです。

 

そのため、その感覚を思い出させるようなトレーニングが必要になります。

 

ヒップ・ヒンジ


股関節や骨盤の使い方をきちんと再学習させるためのエクササイズとして、このような種目があります。

 

この種目が上手に出来なければ、スクワットで美脚をつくるのは難しいと思った方がいいでしょう。

 

まずはこの動作をきちんと覚えて、それからスクワットを行なった方が効果的に脚を細くすることが出来ます

 

美脚作りのためには必須の動きになるのではないでしょうか?

 

正しいフォームでトレーニングをすることは大切です。

 

しかし、正しいフォームが意識できなければ、上記のように自分がどのような動きをしていて、何ができていないのかを探し出す必要があります。

 

 

 

友だち追加

@qtp8128p

お知らせ

【短期集中ダイエットプログラム!】

S__31277059

【パーソナルトレーニング体験受付中!】

 

体験パーソナルトレーニング

【YouTubeチャンネルはじめました!】

https://www.youtube.com/channel/UCO4VmYGLUgQxfCtlj1ekAjA

■ご案内■

5つの特徴

お客様の声

料金

お問合せ

□食事制限をしても痩せない

□運動しても痩せない

□20代の頃と同じことをしても痩せない

1つでも当てはまったら是非ご相談下さい!

代官山駅徒歩1分Sbox+ 東京都渋谷区代官山町16-1 カスティーヨ501