トレーニングと老化〜実は不健康なトレーニング〜

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今村まさふみ 『下半身痩せ&リバウンドしない体づくり』をコンセプトに新宿・代官山でパーソナルトレーニングを行っています。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

 

 

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渋谷、代官山、新宿で活動している下半身痩せダイエットコーチ、パーソナルトレーナーの今村です。

 

“トレーニングをしています!”

 

と聞くと、

 

健康そう、若々しい、元気、

 

といったワードを連想がちですが、

 

実際は不健康な人が多いような気がします。

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体を変えるために行うたった一つこと

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筋肉を付けてムキムキになりたい

 

ダイエットしたい

 

下半身痩せをしたい

 

色々な目的があって、それに合わせて色々なトレーニング法やダイエット法を実践して体を変えていきます。

 

 

どのような自分になるかはあなた次第ですが、体を変えるために絶対にやらないといけないことが一つだけあります。

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ダイエットを始めたいけど始められない方は必読です!!②

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渋谷、代官山、新宿で活動しているLife Style Proposer パーソナルトレーナーの今村です。

 

前回の続きです。

 

前回は“時間を作ろう”ということで書きました。

 

今回はイマムラ流本の選び方にみるジムの選び方についてお話していきます。

 

 

 

 

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本の選び方とジムの選び方

本を選ぶ際は何を目的にその本を読むのかについて考えてから購入するようにしています。

 

生理学について知りたいのか?

 

経済についてか?

 

歴史についてか?

 

お客様から質問があった内容についてか?

 

その時々に必要な情報や欲しい情報に合わせて本の分野を決めます。

 

 

分野が決まったらグーグルやアマゾンで情報収集。

 

 

本のタイトルや著者から良さそうなものを何冊かチョイスします。

 

自分のインスピレーションだけでチョイスしたいのでレビューはまだ見ません(この辺りはある程度経験が必要になります)。

 

もしわからなければ、本をよく読む人に相談するとよいかと思います

 

 

そして何冊か選んだら本屋さんに出掛けます。

 

 

本屋さんで試し読みをして自分の欲しい情報があれば購入となります。

 

この時もレビューは見ません。

 

なぜなら、レビューを書いている方の感想は自分が欲しい情報と関係がないからです。

 

 

「読みやすい」、「わかりやすい」、「難しい」、「この著者は〇〇だ」。

 

こう言った意見はあくまでレビューを書いている方の主観です。

 

医学、科学、物理、生理学、解剖学などはエビデンスをベースに書いているので本によって表現の違いはあっても内容にそう違いはありません。

 

読み手のレベルによって読みやすい、読みにくいが変わってきます。

 

 

例えば、

 

アナトミートレインという本は何年もトレーナーをやっている人が読めば理解しやすいと思いますが、これからトレーナーになるための勉強を始めようという方が読めば難しいと感じるはずです。

 

 

※アナトミートレインはこの本です

 

ちなみに、

 

キンドル版が出版されていれば試し読みが出来る本もあるのでその場合は本屋さんには行きません。

 

最新の本である必要でなければ図書館をよく利用しています。

 

歴史や宇宙、数学についての本もよく読みますが、この分野を研究している訳ではないので常に最新の情報を求めている訳ではありません。

 

この辺の知的探究心を埋めるための本はそれほどコストをかけたくないので、まずは図書館で探すようにしています。

 

 

最新情報を求め、コストをかけるなら自分の専門分野です。

 

 

では次にパーソナルトレーニングジムを選ぶ時についてお話していきます。

 

 

まずは自分の目的をキーワードにグーグルさんに聞いてみます。

 

「ダイエット 短期 新宿」

 

「代官山 パーソナルトレーニング 下半身痩せダイエット」

 

「太もも痩せ パーソナルトレーニングジム」

 

「食事制限 1ヶ月 マイナス2kg 」

 

などです。

 

 

次に検索結果からピンときたものを片っ端から覗いてみます。

 

もし通うことを前提に検索するのであれば、「地名 + 目的 パーソナルトレーニング」がオススメです。

 

いくら良さそうなパーソナルトレーニングジムが表示されても、実際に通うことができない場所にあったら意味がありません。

 

もしわからなければ、際にジムに通っている人に聞いてみるといいでしょう。

 

 

そしてブログやホームページをみて良さそうなところがあれば体験を申し込みます。

 

 

1軒だけでも良いし、複数店体験に行ってパーソナルトレーニングの感じを掴むのも良いでしょう。

 

 

体験の際に重要なのは、目的を達成するにあたって明確なプランを提示してくれるか?

 

信用できるトレーナーかどうか?

 

ということです。

 

芸能人を担当しているとか、アスリートを担当していると言ったことは関係ありません。

 

 

実際にトレーニングをするのはあなたです。

 

 

あなたの感覚で判断してください。

 

 

これ重要

 

 

以上本日はここまで!

 

 

最後にオススメの本のリンクを貼っておきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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何をすればいいのかを教えてくれる所は多いですが、目的に対して“何をいやってはいけないか、やらなくても良いか”もしっかりとお伝えします。

 

 

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春先に間に合わせるには、2月から始めなきゃ!

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まだまだ寒いのでピンと来ないかもしれませんが、肌の露出が少しずつ増えてくる春先に間に合わせるなら、今からトレーニングを始めないと間に合いません。

 

 

 

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春先に間に合わせるには、2月から始めなきゃ!

お肌のターンオーバー約28日です。では筋肉はいかがでしょうか?

 

答えは「約2ヵ月」。

 

つまり、この時期に始めないと春先に後悔してしまう可能性が・・

 

毎日の変化が少ないので常に同じ状態にあるように見えてしまいますが、肌や筋肉などは古い細胞と新しい細胞が絶えず入れ替わっています。

 

食べ物でいうと、半年前に食べたもので現在の私たちが作られてるとも言われています。

 

今から半年後といったら夏です☀️

 

夏直前に食事を頑張っても、結果が出るのはその半年後。

 

冬です。

 

キュッと引きあがったお尻・スッキリした太もも、締まりのあるふくらはぎ・・・

 

今春パンツを綺麗に穿きこなせるかはこの時期にかかってます!

 

きになるあなたは今すぐ体験トレーニングに申し込みましょう!

 

 

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新年の目標、覚えていますか?

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皆様は新年に立てた目標に対して具体的な行動に移せましたか?

 

そしてその行動を継続できていますでしょうか?

 

「忙しくてもう忘れちゃった…」

 

「やっぱり続かなかった…」

 

そんな方もいるかもしれませんね。

 

年が明けて15日。

 

早いです。

 

そして、

 

ググってみると、85%の方が新年に立てた目標を1月15日までに忘れてしまうと出てきます。

 

今回はそんなお話。

 

 

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“なぜ1月15日までに忘れてしまうのか?”

 

これについては調べてみても明確な答えはありませんでした。

 

特にエビデンスも無さそうなので、“なぜ忘れてしまうのか”についてはよくわからないという感じです。

 

しかし、

 

忘れてしまうという事はそれほど本気ではなかったということではないかと思います。

 

もし、

 

どうしても手に入れたいと思い、目標を立てたのであれば忘れるはずはありません。

 

そもそも、行動に移していれば忘れるはずもないので、こう言ってはなんですが、行動に移していないという時点でそれほど本気ではなかったということだと思います。

 

 

という事で、今日まで忘れてしまったという方はもう一度目標を立てて、忘れないように行動に移してみましょう!

 

 

では、行動に移したけど継続できなかった…

 

 

この場合について考えてみます。

 

 

まず、行動に移している時点で本気度は高いと思います。

 

 

けれども続かなかった。

 

これは目標が高すぎた、目標に対し方法が合っていなかった、などが考えられます。

 

ダイエットがわかりやすいのでダイエットを例に考えてみると。。。

 

 

「今年は1月中に10kgおとすぞ!」

 

という目標を立てたとします。

 

 

1ヶ月で10kgというのは体重が100kgある人でもかなり無茶な目標です。

 

 

目標が高過ぎるが故に、極端な方法を選択せざるを得ません。

 

 

過度な食事制限やハードなトレーニングです。

 

 

これでは続きません。

 

 

また、

 

「今年は下半身痩せをする!」

 

という目標を立てたとして、糖質制限を頑張っても下半身は痩せません。

 

この場合必要な事はトレーニングです。

 

 

目標に対して方法が間違えていれば結果はついてきませんので、面白くな胃から当然挫折してしまいます。

 

 

今日までに挫折してしまった方は、目標が高すぎなかったか?

 

方法は合っていたのか?

 

を見直してみてください!

 

ここが整理できればきっと続けることができるはずです!

 

 

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自己実現のためのトレーニング

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トレーニングってなんのためにやるのでしょうか?

 

 

トレーニングによって得られるものってなんなのでしょうか?

 

 

今回はこんな問いかけからスタートです。

 

 

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【自己実現】

市場の導入期から成熟期へと至る過程で、消費者の求めるベネフィットも変化してきます。

 

機能的便益→情緒的便益→自己実現的便益へと変化していく事が一般的知られています。

 

成熟期かどうかはわかりませんが、トレーニング業界も自己実現的利便性のフェーズに突入しているように感じます。

 

“こう在りたい”、“他者からこのように見られたい”という自己実現を達成するためにハードなトレーニングを行っているのではないでしょうか?

 

ジムに通っている、トレーナーをつけている、コンテストに応募したと聞けば、「すごい、頑張っている、意識が高い」そんな人だと思われます。

 

かっこいい肉体、引き締まったウエスト、無駄のない動き

 

これらを写真や動画で見たら、「そのような人だ」と思うはずです

 

2018年以降、ますますこの傾向が強くなると思いますので、機能改善ができます、肩こり腰痛を改善できます、というだけではパーソナルトレーナーは売れなくなっていくと感じています。

 

自己実現と書きましたが、結局は身近な第三者に褒められたくて頑張っているのだと思います。近年ではSNSが発達したので“いいね”や再生回数を確認することで、自己実現ができたと実感する方も多いのはないでしょうか。

 

※自己実現=自己の素質や能力などを発展させ、より完全な自己を実現してゆくこと(大辞林より)

 

 

 

 

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肌を見れば食生活がわかる

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ネットを検索していたらおもしろい記事を見つけたので、今回はそのシェアを。

 

なんでも、その人の食生活は肌を見れば一目瞭然とのこと。

 

なんともすごいことです!

 

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肌を見れば食生活がわかる

 

人間の食生活や内蔵の状態は「肌や顔を見れば、一目瞭然」。例えば、額・眉や目の周り・口元には肝臓、鼻先には心臓、唇は腸の状態が現れるのだという。

 

砂糖顔:目元や額にシワが出やすいやつれた顔。砂糖の摂り過ぎにより肌が糖化し、コラーゲンが劣化。痛みを伴う吹き出物ができ、肌は薄くグレイッシュに。たるみやシワに見舞われやすくなる。

乳製品顔:乳糖に対する不耐性が、腫れや炎症を引き起こすのがこのタイプ。目の下にクマやたるみぐまができやすいのも特長で、ホルモンバランスへの影響であご周りに吹き出物ができやすい。

グルテン顔:頬が赤みを帯びて膨みがちで、あご周りに色素沈着やシミがでやすい。グルテンが炎症反応や腫れを引き起こすのが原因。

ワイン顔:頬や鼻周りの赤み、シワや深いほうれい線が特長。アルコールによる臓器への悪影響だけでなく、脱水症状も問題。 SUPR.JP より一部抜粋

 

 

あくまで仮説ではありますが、私たち人間の体は口から食べたものでしか作られないことを考えると、当たっているんかもしれません。

 

どんなにトレーニングを頑張っても、砂糖がたくさん入った食品を食べてしまったら意味がありません。

 

 

「砂糖の甘くない話」と言う映画があります。

 

健康な食生活をしていた主人公が、健康と言われている加工食品、スムージー、シリアルバー、低糖質ヨーグルトなどを食べて生活すると、体型や内臓脂肪などがどう変化するかをみるドキュメンタリーです。

 

この時の条件は、運動量や摂取カロリーは変えないことです。

 

その結果、肝臓の数値は悪化、内臓脂肪と体重は増えてしまいました。

 

怖いですよね。

 

 

しかし、糖質を過剰にカットし過ぎてしまうのも、それそれで問題です。

 

 

何をどれくらい食べるか?

 

 

これが大切です。

 

 

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【ダイエット】トレードオフ

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「トレードオフ」

 

トレードオフは日常の至る所に存在している。

人間が経験するもっとも基本的なトレードオフは、「時間をどう使うか」というものである。たとえば、与えられた時間を使って、芝刈りをすることもできるし、より儲かること、またはより楽しいことすることもできる。「時は金なり」である。楽しいことだけに時間を使った場合、当然のことながらお金がなくなってしまう。一般的には、ある状況で固定できるのは、3つのうち2つのみであるとされている。限られた資金で品質を上げるには、大量の時間が必要となる。

製品設計は、消費者を満足させる形状と、競争力を保つために価格を抑える必要性とのトレードオフで決まる。「安い」と「よいもの」は、本来両立しない二律背反であるが、用途を限定することで両者の関係は近づけることができる。

ウィキペディアより

 

 

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これはダイエットにおいてもとても大切な考え方です。

 

ウィキペディアにもあるように、特に時間をどう使うかは重要です。

 

 

トレーニングする時間がない…

 

食事を作る時間がない…

 

ストレッチをする時間がない…

 

 

「ダイエットする」と言うことの優先順位が低いと、どうしても時間を他のことに使ってしまいます。

 

 

また、今までの生活の中で太る原因をトレードオフする事ができなければ、当然ですが体は変わりません。

 

 

一方をたてると一方はたたない。

 

 

ダイエットを成功させ、かつ、リバウンドしないようにするためには、今までの生活環境や考え方をトレードオフしないことにはうまくいきません。

 

下半身ダイエットコース

【内容】

 

週1〜2回のパーソナルトレーニングと動画を見てのご自宅でのトレーニング

 

セッション時間:45分〜50分/1回

 

【料金】

10回コース:90,000円(税抜き)

 

16回コース:136,000円(税抜き)

 

 

【こんな方におすすめ】

▶︎スクワットがうまくできない

 

▶︎ズボンがきつくなった

 

▶︎上半身は痩せるけど下半身が痩せない

 

▶︎O脚をなんとかしたい

 

▶︎ヒップアップしてズボンをカッコ良く履きたい

 

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三峯神社に行ってきました

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今村まさふみ 『下半身痩せ&リバウンドしない体づくり』をコンセプトに新宿・代官山でパーソナルトレーニングを行っています。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

 

渋谷、代官山、新宿で活動しているLife Style Proposer パーソナルトレーナーの今村です。

 

 

昨日は先週の高尾山に続き、埼玉県の秩父にある三峯神社に参拝に行って参りました。

 

 

三峯神社は関東で一番強力なパワースポットと言われており、休日はとても混雑しているそうです。

 

 

平日ということもあり、それほど混雑はしていませんでしたが、高齢者がたくさんいらっしゃいました。

 

また、他の観光スポットと違い、外国人旅行者は一人もいらっしゃいませんでした。

 

 

 

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目白で用事を済ませ、池袋から電車に揺られること1時間半、西武秩父駅に到着。

 

そこからレンタカーで三峯神社を目指しました。

 

バスも出ているのですが、1時間に1本くらいしか運行していないので今回はレンタカーを選択。

 

車を借りて運転すること、1時間。

 

 

ついに到着です。

 

 

駐車場からさらに15分くらい歩くと本殿に到着。

 

 

長い道のりでした…

 

 

目当の熊手を購入し、元来た道のりを引き返しすぐに都内へ。

 

 

温泉があったので今度はもう少し早く着くように出発して入って帰りたいなと思います。

 

 

 

 

 

 

 

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【ダイエット】タンパク質を食べましょう

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今村まさふみ 『下半身痩せとリバウンドしない体づくり』をコンセプトに新宿・代官山でパーソナルトレーニングを行っている。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

 

渋谷、代官山、新宿で活動しているLife Style Proposer パーソナルトレーナーの今村です。

 

人類の絶滅とタンパク質

 

ということで、

 

タンパク質を食べることの大切さを、

 

絶滅してしまった人類と生き残った人類(猿人)との違いから考えてみたいと思います。

 

アフリカ大陸に生息していた2種類の人類、

 

アウストラロピテクス・アファレンシスとパラントロプス。

 

タンパク質を食べていた人類は生き残り、

 

タンパク質を食べていなかった(食べられなかった)人類は絶滅しました。

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