この夏下半身痩せダイエットに効果的な運動

From 久喜(埼玉)のスタバ

 

今日は週1回の大学野球トレーニングデー。

 

埼玉はすごく蒸し暑いです^^;

 

渋谷、代官山、新宿で活動している下半身痩せダイエットコーチ、パーソナルトレーナーの今村まさふみです。

 

7月も後半に突入。

 

今年の夏も夏もあと1ヶ月半くらいしかありません!

 

そして、今から下半身痩せダイエットを頑張ったところで間違いなく今年の夏には間に合いません

 

けれども、諦めないでください!

 

今からでも遅くはない下半身痩せダイエットのためのエクササイズを今回は2つご紹介したいと思います^ ^

 

 

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呼吸を変えたらウエストが3cm細くなった!!

From 代官山の喫茶店

 

 

渋谷、代官山、新宿で活動している下半身痩せダイエットコーチ、パーソナルトレーナーの今村まさふみです。

 

現在担当している女性のお話です。

 

呼吸を変えたらウエストが1ヶ月で3cm細くなりました^ ^

 

今回はそのやり方となぜ細くなったのかについてお話していきます!

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食事と下半身痩せダイエットは別物②

▶︎著者紹介◀︎
今村まさふみ 『下半身痩せ&リバウンドしない体づくり』をコンセプトに新宿・代官山でパーソナルトレーニングを行っています。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

 

From 新宿のスタバ

 

 

渋谷、代官山、新宿で活動している下半身痩せダイエットコーチ、パーソナルトレーナーの今村まさふみです。

 

 

LINE@からのご質問、

 

この夏どうしても水着を着てプールで遊びたいので下半身痩せのために頑張って糖質制限とトレーニングを行っています!

 

糖質制限ダイエットとジムでのトレーニングをはじめて1ヶ月経ち体重は減ってきたのですが、思ったように下半身が痩せてくれません…

 

ヒップアップのためのトレーニングもジムにいるトレーナーさんにアドバイスしていただいて頑張っていますが、全く変化がありません…

 

体重の減り方も最初の頃よりは少なく、心が折れそうです(>人<;)

 

トレーニングの回数を増やして食事の量を減らせば夏までに下半身痩せは出来ますか??

 

に対するアンサーの続きです!

 

下半身痩せダイエットでは、“食事よりもトレーニングを優先させましょう!”と書きました。

 

前回の記事を読んでいない方はこちら

↓↓↓

https://goo.gl/CUgkTF

 

今回は、下半身痩せダイエットに必要な筋トレをご紹介します!

 

他にもやることはありますが、今回は3つの筋トレををご紹介します!

 

呼吸の改善とウエストの引き締め、そしてヒップアップのためのトレーニングです。

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太ももが痩せました!

▶︎著者紹介◀︎
今村まさふみ 『下半身痩せ&リバウンドしない体づくり』をコンセプトに新宿・代官山でパーソナルトレーニングを行っています。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

 

 

From 中目黒のスタバ

 

渋谷、代官山、新宿で活動している下半身痩せダイエットコーチ、パーソナルトレーナーの今村まさふみです。

 

ズボンを履くと太ももの張りが気になる…

 

下半身あのトレーニングを頑張っても太ももが痩せない…

 

そのようなお悩みを抱えている方のために、

 

今回は3月中旬から下半身痩せダイエットをスタートしたお客様の事例を参考に、太もも痩せについて解説していきます!

※モニターさんではないのでビフォーアフターのお写真やトレーニングの動画ははありません!

なので、

 

この記事の最後に私がエクササイズを行なっている動画を貼っておきます。

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美尻の作り方

From 新宿のスタバ

 

渋谷、代官山、新宿で活動している下半身痩せダイエットコーチ、パーソナルトレーナーの今村まさふみです。

 

(anan 2018.4.27)

 

ananの今回の特集は「美脚美尻強化塾」。

 

数年前は以下に体重を減らすか?

 

といったことがフォーカスされていましたが、最近はこのように「見た目」や「機能」を謳った特集が多いような気がします。

 

そこで今回は、

 

数ある美脚美尻づくりのためのエクササイズから、自宅で簡単にできる改善方法をご紹介いたします。

 

この方法は、実施に私が担当しているモデルさんにも“宿題”としてご自宅やロケ先、楽屋などでも実践していただいております!

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【下半痩せダイエット】パーソナルトレーニングの体験 残り2名です!

▶︎著者紹介◀︎
今村まさふみ 『下半身痩せ&リバウンドしない体づくり』をコンセプトに新宿・代官山でパーソナルトレーニングを行っています。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

From 新宿のスタバ

 

渋谷、代官山、新宿で活動している下半身痩せダイエットコーチ、パーソナルトレーナーの今村です。

 

今月のパーソナルトレーニング の体験は残り2名様です。

 

夏までに下半身痩せダイエットを成功させたいという方は、是非一度体験にお越しください!

 

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【下半痩せダイエット】パーソナルトレーニングの体験 4月

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今村まさふみ 『下半身痩せ&リバウンドしない体づくり』をコンセプトに新宿・代官山でパーソナルトレーニングを行っています。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

From 新宿のスタバ

 

渋谷、代官山、新宿で活動している下半身痩せダイエットコーチ、パーソナルトレーナーの今村です。

 

今回はパーソナルトレーニングの体験で出来ること、どんなことをやっているのかをシェアしていきます!

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【下半痩せダイエット】パーソナルトレーニングの体験

▶︎著者紹介◀︎
今村まさふみ 『下半身痩せ&リバウンドしない体づくり』をコンセプトに新宿・代官山でパーソナルトレーニングを行っています。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

From 新宿タリーズコーヒー

 

渋谷、代官山、新宿で活動している下半身痩せダイエットコーチ、パーソナルトレーナーの今村です。

今日から3月、今月もパーソナルトレーニングの体験やってます。

今回はパーソナルトレーニングの体験で出来ること、どんなことをやっているのかをシェアしていきます!

パーソナルトレーニングの体験

パーソナルトレーニングの体験では、あなたが今抱えている悩みを解決するためのプランをご提案させていただいています

下半身の浮腫みが気になる…

糖質制限ダイエットを頑張ったのにリバウンドしてしまった…

上半身は痩せるけど下半身が痩せない…

このような悩みに対して、

「なぜそのようになってしまったのか?」という原因を追求し、

どんなトレーニングをやればいいのか?

トレーニングの順番はどのように組み立てればいいのか?

自宅では何が出来るのか?

1.カウンセリング

お客様のゴール(目的、目標)の確認、既往歴、運動歴などのお話しをお伺いします。

2.からだのチェック

姿勢や動きを評価します。

3.原因の説明と改善のためのプランのご提案

チェックから得られた結果を元にお悩みの原因、そして解決するためのプランをご説明します。

4.体験トレーニング

実際にトレーニングを受けていただき、体が変化する過程を体験していただきます。

グラビアアイドルが実際に行なっているトレーニングがこちら

※下半身痩せのためのプログラムの一例です

こんな方をお待ちしています

*下半身痩せダイエットが上手くいかない

*最近下半身の浮腫みが気になる

*糖質制限はやりたくない

*自分に合った下半身痩せでイエットの方法が知りたい

パーソナルトレーニング体験受付中

どんなトレーナーが担当するのか?

 

体験を通じて信頼出来るトレーナーだと感じた場合のみお申し込み下さい

 

体験をしたからと言って無理な勧誘をする事は一切ありません。

 

“何をすればいいのか”を教えてくれる所は多いですが、目的に対して“何をいやってはいけないか、やらなくても良いか”もしっかりとお伝えします。

 

あなたにとって最も効果的なアプローチ方法をカウンセリングをもとにアドバイス致します。

 

▶︎個別カウンセリング&体験トレーニング◀︎

毎月限定5名:10,000円→5,000円(税抜き)

 

体験の流れ

 

個別カウンセリング&体験トレーニングのお申し込み

http://lsp.tokyo/contact

 

 

■ご案内■

□食事制限をしても痩せない

□運動しても痩せない

□20代の頃と同じことをしても痩せない

1つでも当てはまったら是非ご相談下さい!

代官山【Sbox+】
東京都渋谷区代官山町16-1 カスティーヨ501
新宿【ウェルネスエイジ】

東京都新宿区歌舞伎町2丁目44ー1

東京都健康プラザハイジア 3階、4階

下半身痩せを成功させたいならスクワットの前にこれをやろう!!

▶︎著者紹介◀︎
今村まさふみ 『下半身痩せ&リバウンドしない体づくり』をコンセプトに新宿・代官山でパーソナルトレーニングを行っています。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

 

渋谷、代官山、新宿で活動しているLife Style Proposer パーソナルトレーナーの今村です。

 

パーソナルトレーニングの体験セッションをやっていても、街で歩いている人を見ても、お尻の筋肉が上手く機能していない方が多いと感じます。

上手く機能していない理由は人それぞれ違うので詳細はわかりませんが、
お尻を上手に使って歩くことができないと、下半身は太ってしまいます。

 

下半身痩せダイエットを成功させたいなら、お尻をしっかりと使えるようにトレーニングしましょう!

 

■リバウンドしないダイエット■
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お尻を鍛えよう

①腰が痛い

②肩こりの原因になる可能性がある

③歩きにくい

④お尻が垂れる

⑤お腹が出る

⑥O脚っぽくなる

⑦膝の痛みの原因になる可能性がある

等が考えられます。

 

日常生活の中で、お尻をうまく使うことができないと、下半身が太ってしまうだけではなく様々な問題が発生してしまいます

 

『腹筋はキッチンで、お尻はジムで、胸は病院で作られる』

アメリカにはこんな言葉があるくらいヒップアップにはトレーニングが必要です!

 

下半身痩せダイエットをしたいという方の多くが、お尻を上手に使えていません。

 

そして、ヒップアップ、下半身痩せというとスクワットを連想しがちですが、実はお尻を上手に使えていない方はスクワットをj上手に行うことができません。

 

その状態でスクワットを頑張ると、逆に脚が太くなってしまいます。

 

そのため、

 

スクワットを行う前に、体にお尻の使い方を再学習させる必要があります。

 

 

スクワットを行う前にやると良い、オススメのエクササイズはこちらになります。

 

 

 

このように背中とお尻を一緒にトレーニングすることによって、より効率よくヒップアップを行うことができます。

 

このように、下半身痩せを成功させたいならスクワットの前にヒップリフト を行いましょう!

 

 

本日はここまで!!

 

パーソナルトレーニング体験受付中

◆パーソナルトレーナーの人柄を知りたい

どんなトレーナーが担当するのか?

 

体験を通じて信頼出来るトレーナーだと感じた場合のみお申し込み下さい

 

体験をしたからと言って無理な勧誘をする事は一切ありません。

 

 

◆どんなトレーニングをやるの?

どんなトレーニングをやって体を変えていくのか?
 

 

カウンセリングと姿勢や動作チェックをもとにあなたの目的に合わせたオーダーメイドのプログラムを作成いたします。

 

 

何をすればいいのかを教えてくれる所は多いですが、目的に対して“何をいやってはいけないか、やらなくても良いか”もしっかりとお伝えします。

 

 

上半身は痩せるけど下半身は痩せない…

 

 

食事を我慢しても下半身が痩せない…

 

 

下半身痩せダイエットをはじめるけどどんな方法がベストかわからない…

 

 

そんなあなたにとって最も効果的なアプローチ方法をカウンセリングをもとにアドバイス致します。

 

 

▶︎個別カウンセリング&体験トレーニング◀︎

毎月限定5名:10,000円→3,000円(税抜き)

 

体験の流れ

 

 

個別カウンセリング&体験トレーニングのお申し込み

http://lsp.tokyo/contact

 

【場所】

▷Sbox*(代官山)

東京都渋谷区代官山町16-1 カスティーヨ501

営業時間:10時〜22時

不定休

 

▷ウェルネスエイジ(新宿)

東京都健康プラザハイジア3階、4階

住所:東京都新宿区歌舞伎町2丁目44番1号

営業時間:9時〜17時

定休日:日曜、月曜

※公共の施設を利用するため毎回別途700円が必要です

 

 

 

あのアイドルも実践中!

 

下半身痩せ協会テクニカルアドバイザー今村雅史が監修

 

2ヶ月間でリバウンドしない下半身痩せ(脚やせ)を達成する秘密とは?

 

新宿・代官山・渋谷で、糖質制限なし・辛い運動なし!一生続けられる下半身太り解消法をお伝えしてます。

 

 

 

■ご案内■
5つの特徴
お客様の声
料金
お問合せ
□食事制限をしても痩せない
□運動しても痩せない
□20代の頃と同じことをしても痩せない
1つでも当てはまったら是非ご相談下さい!

代官山【Sbox+】
東京都渋谷区代官山町16-1 カスティーヨ501

新宿【ウェルネスエイジ】 

東京都新宿区歌舞伎町2丁目44ー1 

東京都健康プラザハイジア 3階、4階  

下半身痩せダイエットをしたいなら〇〇もトレーニング

▶︎著者紹介◀︎
今村まさふみ 『下半身痩せ&リバウンドしない体づくり』をコンセプトに新宿・代官山でパーソナルトレーニングを行っています。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

 

渋谷、代官山、新宿で活動しているLife Style Proposer パーソナルトレーナーの今村です。

 

毎日寒いですね⛄️

 

さて、

 

下半身痩せダイエットと言えば、当然下半身のトレーニングが必要ですが、背中を一緒に鍛えてあげると効果的に下半身痩せダイエットができます

 

今回はダンサーが行なっている実際のトレーニングプログラムも一緒にご紹介いたします。

 

 

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ダンサーのボディーメイク

 

 

 

このブログでなんどもご紹介していますが、背中の筋肉とお尻の筋肉は繋がっています。

 

そのため、下半身だけをトレーニングするよりも背中の種目を一緒に行なっと方がより効果的に鍛えることが出来ます。

 

 

この筋肉がお尻の筋肉と繋がっています。

 

この筋肉を鍛えると、お尻の筋肉のテンションも一緒に高くなります。

 

下半身痩せダイエットをより効果的に行いたい方はぜひ一緒に背中もトレーニングしてください。

 

 

▶︎やり方

それでは順番に説明していきます。

 
コブラ:うつ伏せ。手のひら一枚分位腕を浮かせ親指を外側にねじる

W:腕が床と平行になるように万歳。肘を曲げる

ベントロー:股関節と膝を曲げ上体を倒す。小さく前倣えをして肘を後方へ引く

キックバック:台に手をつき肘を曲げる(対側より後方)。肘を伸ばす

 

本日はここまで!

あのアイドルも実践中!

 

下半身痩せ協会テクニカルアドバイザー今村雅史が監修

 

2ヶ月間でリバウンドしない下半身痩せ(脚やせ)を達成する秘密とは?

 

新宿・代官山・渋谷で、糖質制限なし・辛い運動なし!一生続けられる下半身太り解消法をお伝えしてます。

 

パーソナルトレーニング体験受付中

上半身は痩せるけど下半身は痩せない…

 

 

 

食事を我慢しても下半身が痩せない…

 

 

 

下半身痩せダイエットをはじめるけどどんな方法がベストかわからない…

 

 

 

そんなあなたにとって最も効果的なアプローチ方法をカウンセリングをもとにアドバイス致します。

 

 

 

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毎月限定5名:10,000円→3,000円(税抜き)

 

体験の流れ

 

 

個別カウンセリング&体験トレーニングのお申し込み

http://lsp.tokyo/contact

 

 

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5つの特徴
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料金
お問合せ
□食事制限をしても痩せない
□運動しても痩せない
□20代の頃と同じことをしても痩せない
1つでも当てはまったら是非ご相談下さい!

代官山【Sbox+】
東京都渋谷区代官山町16-1 カスティーヨ501
新宿【ウェルネスエイジ】

東京都新宿区歌舞伎町2丁目44ー1

東京都健康プラザハイジア 3階、4階