サラダでお腹いっぱいにしてみた!【代官山】

From 代官山の喫茶店

 

渋谷、代官山、新宿で活動している下半身痩せダイエットコーチ、パーソナルトレーナーの今村まさふみです。

 

先週の日曜日、代官山で女子達に人気のお店《クリスプ サラダ ワークス 代官山店》に行ってきました!

 

美味しかったし、ボリュームもそこそこあったのでお腹一杯になり大変満足でした^ ^

 

体にも良いし、なんだかダイエットにも成功しそう!!

 

しかし、

 

野菜を食べることは大切ですが、サラダボウルだけ食べてもダイエットは成功しません!

 

ではどうすればダイエットに成功するのか??

 

今回はサラダを食べて効果的にダイエットを成功に導く方法についてお話します!!

 

 

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【恵比寿・代官山】THE KINTAN STEAK

From 代官山の喫茶店

 

 

渋谷、代官山、新宿で活動している下半身痩せダイエットコーチ、パーソナルトレーナーの今村まさふみです。

 

今回は恵比寿・代官山近辺で美味しいお肉を食べる事が出来るお店の紹介なので、下半身痩せダイエットとはそれほど関係がない記事です^ ^

 

先日、三女の宣材写真の撮影のため妻と娘と恵比寿のスタジオへ。

 

前回よりもスムーズに撮影が進みすぐに終了!

 

ちょうどお昼時ということへ3人でランチへ。

 

そんな訳でずっと行きたかったお店、恵比寿ガーデンプレイス38階にあるTHE KINTAN STEAKに行って来ました。

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ダイエット中なのに食べ過た!!そんな時はどうする??

From 鶴ヶ峰のスタバ

 

サッカー日本代表、惜しかったですね〜

 

渋谷、代官山、新宿で活動している下半身痩せダイエットコーチ、パーソナルトレーナーの今村まさふみです。

 

今回はLINE@からのご質問に対するアンサーです!

 

現在ダイエット中です!

 

普段はそれほどでもないんですが、飲み会に行ってしまう普段我慢している反動からか、ついつい飲み過ぎ、食べ過ぎちゃいます…

 

飲み過ぎ、食べ過ぎてしまった次の日は後悔と罪悪感からなるべく食事をしないようにと心がけています。

 

他に何かオススメの方法はありますか??

 

ついつい食べ過たり飲み過ぎたりしてしまうことは誰しもあります!

 

先日、長男とディズニーシーに遊びに行きましたが飲み過ぎはもかく、間違いなく食べ過ました…

 

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牛肉を食べてダイエット!!でもそれって不健康ですよ!

From 烏山のカフェ

 

渋谷、代官山、新宿で活動している下半身痩せダイエットコーチ、パーソナルトレーナーの今村まさふみです。

 

タンパク質の摂取がダイエットにつながるということがスタンダードになりつつあります。

 

特に、女性の間でお肉を食べてダイエット、というのが流行っているようです!

 

お肉を食べてダイエットをしましょう!”という特集を組んでいる雑誌などもチラホラ見かけます。

 

と言う訳で、今回は“ダイエットとお肉”についてお話していきます!

 

 

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2日で体重がー3kg

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今村まさふみ 『下半身痩せ&リバウンドしない体づくり』をコンセプトに新宿・代官山でパーソナルトレーニングを行っています。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

 

From 代官山のSbox+

 

渋谷、代官山、新宿で活動している下半身痩せダイエットコーチ、パーソナルトレーナーの今村まさふみです。

 

今日も珍しく、お店で記事を書いています。

 

さて、タイトルの《2日で体重がー3kg》ですが、これは現在私のところに通っていただいているグラビアアイドルのお話です。

 

今回登場するグラビアアイドルは、今月(5月)の頭から担当しています。

 

体重を落としたい場合、エクササイズも大切ですが、そのほとんどが食事に依存します

 

と言う事で、

 

1週間ほどレポートを送って頂きお食事の内容を分析。

 

その結果、あるものを取りすぎている事が原因で体重が落ちないのでは?と言う仮説を立てました。

 

そして、そのあるものをやめていただいてから2日後に体重を測ったら、なんと体重がー3kg!

 

私の仮説が当たったわけですが、今回のグラビアアイドルと同じようにあるものを摂りすぎている結果、体重が落ちないと言う女性は多いのではないでしょうか?

 

今回は2日間で体重を落とした考え方をお話していきます!

 

どうしても痩せたいと言う方は参考にして下さい!

 

※あくまで同じケースの場合

 

 

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糖質制限はやらないんですか??

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今村まさふみ 『下半身痩せ&リバウンドしない体づくり』をコンセプトに新宿・代官山でパーソナルトレーニングを行っています。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

 

From 代官山の喫茶店

 

渋谷、代官山、新宿で活動している下半身痩せダイエットコーチ、パーソナルトレーナーの今村まさふみです。

 

今回はLINE@からのご質問に対するアンサーです。

 

今村トレーナーところでは糖質制限や食事制限はやらないのですか??

 

インスタグラムやブログを拝見していると、普通に甘いものを食べていらっしゃいますよね?

 

ダイエット言えば糖質制限だと思っていたのでとても衝撃的でした 笑

 

 

糖質制限に対する今村の考え方をお伝えしていきます。

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果物。場合によってはお米よりも太ります。

 

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今村まさふみ 『下半身痩せ&リバウンドしない体づくり』をコンセプトに新宿・代官山でパーソナルトレーニングを行っています。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

 

渋谷、代官山、新宿で活動している下半身痩せダイエットコーチ、パーソナルトレーナーの今村です。

 

果物は太りにくい。

 

ヘルシー。

 

痩せる。

 

果物にはこのようなイメージがあるようですが、

 

実は食べ過ぎたら太ります。

 

食べ方次第ではお米よりも太る可能性があります。

 

それは単に甘いからといった理由ではなく、血糖値に関連があります。

 

今回は果物の話。

 

image

 

お米と果物の違い

炭水化物である果糖は単糖類に分類され、ぶどう糖単糖類に分類されます。

 

単糖類とは炭水化物を一番細かくした状態で、炭水化物そのままだと分子が大きすぎるので体内に吸収することができません。

 

そんため、体内に吸収するためには単糖類に分解しないといけません。

 

 

しかし、

 

同じ単糖類でもブドウ糖と果糖は別物です。

 

お米やデンプンに含まれているのがブドウ糖

 

果物に含まれているのが果糖になります。

 

 

ちなみに。

 

ぶどう糖は脳のエネルギー源として有名です。

 

 

果糖とぶどう糖と比較した際、果糖の方が脂肪が付きやすいと言う研究結果もあります

 

果糖もぶどう糖もどちらも小腸で吸収されますが、その後が少し違います。

 

ぶどう糖は肝臓や筋肉に貯蔵されますが、果糖はそのほとんどが肝臓に輸送され、余ったら脂肪に変換されてしまいます。

 

研究結果でも果糖の方が中性脂肪に変換されやすいとあります。

 

f-MRIを使用した実験

f-MRIを使用した実験. 成人20名の脳における活性化の違いを調査したところ…

ブドウ糖摂取:血糖値、インスリン、GLP-1、グレリン

果糖摂取:血糖値→、インスリン→、GLP-1→、グレリン→

 

グレリンとは、胃から産生されるホルモンのことです。

 

成長ホルモンの分泌を促したり、視床下部に働いて食欲を増進させる働きがあります。
調査結果からは果糖ではグレリンが低下しないことが確認されました。

 

グレリンが低下しないので空腹感を減らすことができず、 食べ物を欲したり、食べ過ぎたりしてしまいます。

 

果糖の大部分が肝臓で代謝されるため直接は血糖を上昇させませんが、肝臓で中性脂肪などに変換され, その後脂肪として貯蓄され、脂質異常などを引き起きおこします

 

参考文献
(Kathleen A. Page, 2013. Effects of Fructose vs Glucose on Regional Cerebral Blood Flow in Brain Regions Involved With Appetite and Reward Pathways. JAMA. Jan 2, 309(1), 63-70)

グレリンの投与により体重増加脂肪組織の増大も確認されています。

ブドウ糖ではグレリンの低下が確認されましたが、果糖では変化が見られませんでした。

このことから、ダイエット時やリバウンドを回避するためには、果糖よりブドウ糖を摂取した方がいいと考えられます。

人間の空腹感と満腹感は、視床下部と脳内報酬系(Reward)で調節されます。

日本の厚生労働省に相当するDHHS(Department of Health and Human Services :アメリカ健康福祉省)傘下のNIH(National Institutes of Health :国立衛生研究所)は,米Scripps研究所のPaul Kenny准教授の研究チームによる研究結果, 高カロリー食品の過剰消費は脳内に薬物依存症同様の反応を誘発し, ジャンクフードによって過食に陥ることが判明したと述べています。

②動物試験では、果糖が腸の健全状態を損ない、脂肪肝をもたらすことを示唆していることから、ヒト以外の霊長類をモデルとした実験。

高果糖/低脂肪食で育てられたサルを、低果糖/低脂肪食(対照群)で育てられたサルと比較。
高果糖食を自由に与えられたグループのサルは対照群に比べて脂肪肝を発症し、糖尿病の発症率も増加した、カロリーコントロールされた高果糖食を摂取したサルは肝臓の損傷、内毒素血症, および腸内微生物の移行(MT)指数、およびMTに関連した肝炎のトレンドのバイオマーカーで有意な増加を示した。

 

参考文献
(Kylie Kavanagh, Ashley,T.Wylie, 2013. Dietary fructose induces endotoxemia and hepatic injury in calorically controlled primates. AJCN, Jane 19)

この結果を踏まえると、ジュースクレンズなどもきちんと考えて行わないとリバウンドの元となってしまいます。

 

 

食べ過ぎなければそれでよし

とは言ってもビタミンやミネラルをたっぷり含んでいる果物がダイエットの際に魅力的なのは間違いありません。

 

また、食物繊維も摂取できるので腸内環境の改善にも効果的です。

 

 

ご自身の食生活を振り返ってミネラルやビタミンが不足していれば、それを補うためにご飯の量を減らしてでも摂取した方が良いかと思います。

 

大切な事は偏らないで満遍なく食べる事です。

 

なんでもそうですが全てはバランスが大切です!

 

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今更聞けない栄養学&生理学

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この度、日本下半身痩せ協会主催で栄養学のセミナーを開催することになりました

 

今回のセミナーは、フェイスブックライブを使って行うので日本全国、海外からも参加できます

 

フェイスブックのコメント機能を利用して質問も可能です!

 

ダイエット セミナー 痩せる 栄養学

 

今更聞けない栄養学&生理学

普段何気なく食べている食事。

 

しかし、実かなり奥が深い。

 

ネットで調べるとたくさん情報は出てくる。しかし、どれが正しい情報なのかわからない…

 

あの芸能人はうまくいっているのになぜ自分は痩せないんだろう??

 

 

このような経験はありませんか?

 

 

このセミナーでは食事(栄養学&生理学)の原理原則を学ぶことができます。

 

3大栄養素の働きやビタミン、ミネラルの役割。

 

体重を減らすための基本的な考え方などをお伝えします。

 

用意するのもの

スマホ or パソコンとネットに接続できる環境、フェイスブックのアカウント

 

開催時間に視聴できない方も、お申し込みいただければ録画したフェイスブックライブの映像をご覧いただけます。

 

録画した映像はFacebookのグループにアップしておくので何度でも視聴できます。

 

PDFの資料付き

 

当日の進行

第1部:栄養学の基礎(30分)

*栄養学=化学

*食事の意味

*3大栄養素+2など

 

第2部:実践編(60分)

実例を交えて実践方法をお伝えします

*食欲はどこからくる?

*体重を減らす基本的な考え方

*スムージーの話 など

 

第3部(30分)

質疑応答

 

日時

3月17日(土)19時00分から21時00分

 

料金

4,000円(税抜き)

 

早期お申し込み割引

4,000円(税抜き)→3,500円(税抜き)

お申し込み期限:2月28日

 

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ご希望の方はStyle A 芝公園にて収録にご参加いただけます(先着4名)

 

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【ダイエット】野菜でお腹いっぱいは太る

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“ダイエット=サラダを食べる”

 

となる方が非常に多いです。

 

しかし、サラダを食べても痩せない、逆に太ってしまったという方も少なくありません。

 

 

野菜のは食べ方を注意しないと太ってしまうことがある。

 

 

今回は野菜の話です。

 

サラダ ダイエット

 

 

┏1.野菜は炭水化物
┣2.食べ過ぎは糖質過多
┗3.豆腐をプラスしてタンパク質を摂取

 

野菜は炭水化物です

野菜は炭水化物

 

炭水化物というと、お米や小麦などをイメージしてしまうので、

 

この話をするとビックリされることの方が多いです。

 

野菜も立派な炭水化物です!

 

 

特に糖質制限ダイエットをした経験のあるお客様にこの話をすると驚かれますが、野菜は炭水化物(糖質)から出来ています。

 

 

最近のお野菜が甘いのは、品種改良によって果糖の含有量が増えているからです。

 

 

そして、果糖は糖質です。

 

 

炭水化物とは、食物繊維+糖質なので、繰り返しになりますが、野菜は立派な炭水化物になります。

 

 

食べ過ぎは糖質過多

水分が多いので糖質の含有量は僅かです。

 

しかし、お腹がいっぱいになるくらいの大量に野菜を食べたら、かなりの量の糖質が摂れてしまいます。

 

 

ダイエット(減量)初期であれば、この方法で体重は落ちます。

 

それは、この方法を行うまでに比べて間違いなく総摂取カロリーは減るからです。

 

 

しかし、体重が減るのは一時的なもので結局は炭水化物に偏った食事のためリバウンドしてしまいます。

 

サラダでお腹がいっぱいということは、筋肉などの材料となるたんぱく質が足りていないということになります。

 

 

折角トレーニングを頑張っても、たんぱく質が少なければ筋肉は育ちません。

 

 

豆腐をプラスしてタンパク質を摂取

サラダに豆腐をプラスしてタンパク質を摂取する方もいますが、豆腐もほとんどが水分でタンパク質は100g中8gしか含まれていません。

 

1日に必要なタンパク質の量は、体重1kg当たり少なくとも1gは摂りたいので、体重50kgの女性だと50gになります。

 

 

豆腐で考えると800gくらい食べないと足りません。

 

800gお豆腐…

 

無理ですよね??

 

 

サラダでお腹いっぱいにしてしまったら間違いなくタンパク質の摂取量は不足してしまいます。

 

また、果糖が多く含まれているため、ブドウ糖に比べると中性脂肪になりやすいことにも注意しないといけません。

 

何事もバランス良く摂取する事が大切です。

 

 

本日はここまで!

 

 

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お酒とダイエット

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忘年会シーズン突入🍻

 

と言うことで、今回はお酒とダイエットについてのお話です。

 

お酒とダイエット

 

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【アルコールのカロリー】

アルコールは1gあたり7kcal持っています。

 

確かに、糖質やタンパク質の1gあたり4kcalに比べると、持っている熱量は多いです。

 

しかし、アルコールの持っているカロリーは体内に蓄えられることなく消費されてしまうと言われています。

 

太る原因はアルコールのカロリーというよりも、お酒に含まれる糖質などのカロリーの方にあります。

 

 

また、一緒に食べるものも栄養素的には貧しいものが多く、糖質や脂質に偏っていることが多く、これも太ってしまう原因です。

 

 

【アルコールの処理】

そして、飲んだアルコールは肝臓で処理され無毒化されますが、肝臓の処理能力を超えてお酒を飲んでしまうと、酔っ払ってしまいます。

 

 

アルコールに弱い人がすぐに酔っ払ってしまうのは、代謝能力が低いため、解毒(分解)ができずにすぐに血流にアルコールが漏れ出してしまうからです。

 

また、腸が正常に機能していないと、肝臓への負担が増えてしまい、それだけ肝臓にダメージを与えてしまいます。

 

 

アルコールを処理するためにかかる時間は、日本人の場合概ね1時間あたり4gとされています。(出典:財団法人自己分析センター)

 

例えば、

 

体重60kgの成人男性が瓶ビールを2本飲むと、無毒化するのに約6〜7時間かかるとされています(出典:公益社団法人アルコール健康医学協会)

 

夜お酒を飲んだ場合、寝ている時間ほとんどがアルコールの処理にかかってしまうので、その際、他の機能はほとんど作用していないと言われています。

 

と言うことは、飲酒をすると寝ている間にタンパク質、炭水化物、脂肪の処理をし、胆汁、グリコーゲン(糖質)、代謝に使用する血清タンパク質を合成がほとんどされないと言うことになります。

 

これもまた太ってしまう原因です。

 

【アルコールと筋トレ】

ダイエットのためにトレーニングを頑張っている方は少なくないかと思いますが、アルコールの摂取は筋肉にとってもデメリットがあります。

それは、

頑張って育てた筋肉がアルコールによって分解されてしまうということです。
痛飲はたちまち筋を破壊することが知られており、この現象は、「急性アルコール筋症(ミオパチー)」と呼ばれています。

【運動する人ほど良く飲む】

一般的によく運動する人のほうが、運動しない人よりも多く飲酒しているよイメージ。これについて、当時ペンシルバニア州立大学教授で現在ノースウェスタン大学フェインバーグ医学部(Northwestern University Feinberg School of Medicine)教授のデヴィッド・コンロイ博士たちは、18〜89歳の男女150人を対象に運動と飲酒に関する調査を行いました。
調査は1年間、異なる季節で3週間ずつ3回実施されました。その結果、コンロイ博士たちは、参加者の身体活動は木曜日から日曜日にかけて最も活発であり、またこの期間に最もアルコール消費量が多いことを見出しました。全ての身体活動レベル、全年齢層において同じことが確認されました。
Daily physical activity and alcohol use across the adult lifespan.

 

David E. Conroy, Nilam Ram, Aaron L. Pincus, Donna L. Coffman, Amy E. Lorek, Amanda L. Rebar, and Michael J. Roche.

 

 

なぜこのような結果になったのかはまだ解明されてはいませんが、運動量の増加に伴いアルコールの摂取が増えるのは間違いないようです。

 

確かに、運動選手やトレーニングをやっている人の方が飲むイメージはありますよね。

 

実験結果によると、アルコール摂取量が1g/kgを超えた場合、テストステロン(筋肉の合成を促すホルモン)の分泌量が低下する現象が確認されました。

 

このことから、体重が軽く、肝臓の代謝能力が弱い人ほどすぐ酔っ払い、そして筋肉の合成が弱まると考えられます。

 

このようなこともあるので、ダイエットのためにトレーニングを頑張っている方は、飲み過ぎないように注意をしてください!

 

パーソナルトレーニングの体験募集中

 

毎月先着5名様まで半額で受講できます。

 

今月は残り2名です。

 

通常10,000円 → ¥5,000円

 

下半身痩せ、リバウンドしないダイエットにご興味がある方はお気軽にお問い合わせください。

 

※モニターの募集は終了いたしました。

 

http://lsp.tokyo/contact

 

下半身ダイエットコース

【内容】

 

週1〜2回のパーソナルトレーニングと動画を見てのご自宅でのトレーニング

 

セッション時間:45分〜50分/1回

 

【料金】

10回コース:90,000円(税抜き)

 

16回コース:136,000円(税抜き)

 

 

【こんな方におすすめ】

▶︎スクワットがうまくできない

 

▶︎ズボンがきつくなった

 

▶︎上半身は痩せるけど下半身が痩せない

 

▶︎O脚をなんとかしたい

 

▶︎ヒップアップしてズボンをカッコ良く履きたい

 

体験セッションをやっていますので、お気軽にお問い合わせください!

 

 

お問い合わせ

 

 

【下半身痩せのためのエクササイズをご紹介!】

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