寝苦しいと足が浮腫みます

▶︎著者紹介◀︎
今村まさふみ 『下半身痩せ&リバウンドしない体づくり』をコンセプトに新宿・代官山でパーソナルトレーニングを行っています。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

 

From 代官山の喫茶店

 

渋谷、代官山、新宿で活動している下半身痩せダイエットコーチ、パーソナルトレーナーの今村まさふみです。

 

 

これから夏に向かって気温が上昇すると、冷房を効かせないと暑くて寝られなくなります。

 

そして、

 

体に良かれとタイマーを設定し、冷房が切れた途端に寝苦しくなり、目が覚める…

 

これを繰り返しているうちに朝になり☀

 

寝ても疲れが取れていません!、となってしまいます。

 

これに限らず、

 

眠りの浅い方や仰向けで寝ることができない(朝起きると横向き)方は下半身が太りやすいく、浮腫みやすい傾向があります

 

今回は“眠りと脚のむくみ”についてお話していきます。

 

もっと見る

即効で脚やせする方法!

▶︎著者紹介◀︎
今村まさふみ 『下半身痩せ&リバウンドしない体づくり』をコンセプトに新宿・代官山でパーソナルトレーニングを行っています。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

 

From 新宿のスタバ

 

渋谷、代官山、新宿で活動している下半身痩せダイエットコーチ、パーソナルトレーナーの今村まさふみです。

 

今回はLINE@からのご質問に対するアンサーです。

 

“脚やせしたいんですが、一番早く効果が出る方法を教えてください!”

 

“特に太ももが気になります”

 

このようなご質問を頂きました。

 

今回は即効性の高い脚やせの方法を2種類ご紹介します!

 

もっと見る

夏までにふくらはぎを痩せさせるための一番簡単な方法

 

▶︎著者紹介◀︎
今村まさふみ 『下半身痩せ&リバウンドしない体づくり』をコンセプトに新宿・代官山でパーソナルトレーニングを行っています。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

 

From 代官山の喫茶店

 

渋谷、代官山、新宿で活動している下半身痩せダイエットコーチ、パーソナルトレーナーの今村まさふみです。

 

暑くなってきたからスカートを履きたい!

 

でも、

 

ふくらはぎの太さが気になって履けない^^;

 

そんなわけで、

 

足を出しても大丈夫なように、ふくらはぎを痩せさせるための方法を求めてこのブログに辿り着いたんじゃないかと思います。

 

 

今回ご紹介するのは、

 

数あるふくらはぎを補足するための方法の中から、読んだ後からすぐに実践できる一番簡単な方法をご紹介します!!

 

もっと見る

平面で躓く方は要注意!

▶︎著者紹介◀︎
今村まさふみ 『下半身痩せ&リバウンドしない体づくり』をコンセプトに新宿・代官山でパーソナルトレーニングを行っています。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

 

From 新宿のスタバ

 

渋谷、代官山、新宿で活動している下半身痩せダイエットコーチ、パーソナルトレーナーの今村です。

 

気がつけばこのブログの読者登録数が1230人を超えて間も無く1240人になろうとしています。

 

ありがとうございます!

 

歩いているときに、なんでもない平面で躓いてしまう方は太ももが太くなってしまう傾向があります。

 

躓かないように歩くだけで下半深痩せダイエットはできるのです。

 

今回は歩き方と下半身痩せについて。

もっと見る

【下半身痩せダイエット】眠りが浅いと下半身が太ります

▶︎著者紹介◀︎
今村まさふみ 『下半身痩せ&リバウンドしない体づくり』をコンセプトに新宿・代官山でパーソナルトレーニングを行っています。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

 

渋谷、代官山、新宿で活動している下半身痩せダイエットコーチ、パーソナルトレーナーの今村です。

 

下半身が太っている方下半身痩せダイエットがうまくいかないという方に共通しているのが、“眠りが浅い”というのがあります。

 

これは呼吸に関係しているのですが、呼吸がうまくいかないと下半身は太ってしまいます。

 

今回は呼吸と下半身痩せダイエットの話です。

もっと見る

【下半身痩せダイエット】骨盤が歪むとは??

▶︎著者紹介◀︎
今村まさふみ 『下半身痩せ&リバウンドしない体づくり』をコンセプトに新宿・代官山でパーソナルトレーニングを行っています。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

 

渋谷、代官山、新宿で活動している下半身痩せダイエットコーチ、パーソナルトレーナーの今村です。

 

整体、マッサージ、パーソナルトレーニングの体験などに行くと言われることが多いワード。

 

それが、

 

「骨盤歪んでますよ!」

 

肩こりや腰痛、下半身の浮腫みなどの原因とされる“骨盤の歪み”。

 

しかし、下半身の浮腫み腰痛や肩こりは骨盤の歪みを解消しても解決しません。

 

今回は骨盤の歪みについてお話して行きます。

 

骨盤は歪まない

骨盤修正。
 
骨盤矯正。
 
骨盤〇〇。
 
なんだかいいことが起こりそうなネーミングですが…
 
残念ながら、下半身の浮腫み腰痛や肩こりは骨盤の歪みを解消しても解決しません
 
なぜなら、骨盤はそう簡単に歪んだりずれたりしないからです。
 
歪んだりずれたしていないものどうにかしたって、解消しないのは当たり前ですよね。
 

 骨盤は後ろから見るとこのようになっています。外力をうまくいなすために、この様な形状をしています。なので、これが歪むくらいの外力が加わったら一大事、骨折を伴う大事故です。おそらく、日常生活を何事もなく過ごすのは不可能でしょうさらに、靭帯というコラーゲンでできたゴムバンドのようなパーツでしっかりと固定されます。
 

 *白い部分が靭帯
 
そのため、歪みと同様ずれることもほとんどありません
 
また、股関節周りの筋肉も強力に骨盤の固定に関与しています。
 
歩行時にわずかにスライドしますが、数ミリです。出産の時はかなり広がりますが、激痛が走るのは普段強力に固定されているからです。
 
仮に、この靭帯や筋肉がもう少し弱ければ出産はもっと楽にできます。
 
しかし、
 
それでは内臓が落っこちてしまうので直立二足歩行は不可能です。
 

歪むと表現すると分かりやすのかもしれませんが、実際は股関節周囲の筋肉がなんらかの原因で萎縮(硬く)してしまい、過剰に前や後ろに傾いてしまっているだけです。その辺は、歪むと表現している方達もご存知だと思います。
 
「傾いてますね〜」<よりも「歪んでます!!」
 
の方がインパクトが強く、言われた方は不安になりますよね?
 
注意喚起のワードとしてはいいのかも知れません。
 
 

骨盤、歪みでググってみた

グーグルで“骨盤 歪み”を検索してみたところ…
 
379,000件もヒット。
 
その中で骨盤の歪みチェックに関する記事が少し気になったので、それについてお話を進めていきます。
 
やり方と判定方法◀︎
目をつぶって足踏み。
 
その結果前移動していたら前傾、後ろは後傾、右なら右に傾いていて、左なら左に骨盤が傾いているとのこと。
 
上記した通り、歪む、ではなく傾くといっています 笑
 
そして改善方法も掲載されていました。
 
“骨盤周囲の筋肉をストレッチしましょう!”
 
“骨盤周囲の筋肉をトレーニングしましょう!”
 
こんな感じで書かれていましたが、
 
骨盤が傾いているからといって、骨盤に原因があるわけではありません。
 
骨盤の傾斜は、土踏まずの形成、頭蓋骨と胸郭の位置などと深く関わっています。
 
骨盤周囲に筋肉を鍛えたところで、頭蓋骨の位置がずれていれば、骨盤は前傾します。
 
そうなるとつま先に荷重ポイントがいってしまうため、臀筋はうまく機能してくれません。
 
これは意識の問題や鍛えているかいないかに関係なく、構造上力が入らないのです。
 
原始人みたいな立ち方を想像してもらうと分かりやすいかと思います。
  

まとめ

少し話がずれてしまったのでまとめます。
 
①骨盤は歪みもしなければ、ズレもしない
②歪むのではなく、傾く
 
そして、改善のためのアプローチをいくつかご紹介します。 
今回ご紹介する方法が絶対ではないし、全員に対して有効というわけでもありません。 

▷眠りが浅い人、口呼吸の人におすすめ

 

 

 

 

▷つま先重心のかたにおすすめ

 

バンドの代わりにバスタオルなどで代用してください

 

 

 

 

本当に自分に合った方法を知りたいのなら、きちんとした評価が必要です。

 

本日はここまで。

 

ありがとうございました!

 

パーソナルトレーニング体験受付中

どんなトレーナーが担当するのか?

 

体験を通じて信頼出来るトレーナーだと感じた場合のみお申し込み下さい

 

体験をしたからと言って無理な勧誘をする事は一切ありません。

 

 

“何をすればいいのか”を教えてくれる所は多いですが、目的に対して“何をいやってはいけないか、やらなくても良いか”もしっかりとお伝えします。

 

あなたにとって最も効果的なアプローチ方法をカウンセリングをもとにアドバイス致します。

 

 

▶︎個別カウンセリング&体験トレーニング◀︎

毎月限定5名:10,000円→5,000円(税抜き)

 

体験の流れ

 

 

個別カウンセリング&体験トレーニングのお申し込み

http://lsp.tokyo/contact

 

 

 

 

■ご案内■

□食事制限をしても痩せない

□運動しても痩せない

□20代の頃と同じことをしても痩せない

1つでも当てはまったら是非ご相談下さい!

代官山【Sbox+】
東京都渋谷区代官山町16-1 カスティーヨ501
新宿【ウェルネスエイジ】

東京都新宿区歌舞伎町2丁目44ー1

東京都健康プラザハイジア 3階、4階

下半身痩せを成功させたいならスクワットの前にこれをやろう!!

▶︎著者紹介◀︎
今村まさふみ 『下半身痩せ&リバウンドしない体づくり』をコンセプトに新宿・代官山でパーソナルトレーニングを行っています。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

 

渋谷、代官山、新宿で活動しているLife Style Proposer パーソナルトレーナーの今村です。

 

パーソナルトレーニングの体験セッションをやっていても、街で歩いている人を見ても、お尻の筋肉が上手く機能していない方が多いと感じます。

上手く機能していない理由は人それぞれ違うので詳細はわかりませんが、
お尻を上手に使って歩くことができないと、下半身は太ってしまいます。

 

下半身痩せダイエットを成功させたいなら、お尻をしっかりと使えるようにトレーニングしましょう!

 

■リバウンドしないダイエット■
▶︎体験受付中◀︎ 
お申し込みはこちら

▶︎LINE@登録特典◀︎
“ダイエット基礎講座”動画プレゼント
お申し込みはこちら

 

お尻を鍛えよう

①腰が痛い

②肩こりの原因になる可能性がある

③歩きにくい

④お尻が垂れる

⑤お腹が出る

⑥O脚っぽくなる

⑦膝の痛みの原因になる可能性がある

等が考えられます。

 

日常生活の中で、お尻をうまく使うことができないと、下半身が太ってしまうだけではなく様々な問題が発生してしまいます

 

『腹筋はキッチンで、お尻はジムで、胸は病院で作られる』

アメリカにはこんな言葉があるくらいヒップアップにはトレーニングが必要です!

 

下半身痩せダイエットをしたいという方の多くが、お尻を上手に使えていません。

 

そして、ヒップアップ、下半身痩せというとスクワットを連想しがちですが、実はお尻を上手に使えていない方はスクワットをj上手に行うことができません。

 

その状態でスクワットを頑張ると、逆に脚が太くなってしまいます。

 

そのため、

 

スクワットを行う前に、体にお尻の使い方を再学習させる必要があります。

 

 

スクワットを行う前にやると良い、オススメのエクササイズはこちらになります。

 

 

 

このように背中とお尻を一緒にトレーニングすることによって、より効率よくヒップアップを行うことができます。

 

このように、下半身痩せを成功させたいならスクワットの前にヒップリフト を行いましょう!

 

 

本日はここまで!!

 

パーソナルトレーニング体験受付中

◆パーソナルトレーナーの人柄を知りたい

どんなトレーナーが担当するのか?

 

体験を通じて信頼出来るトレーナーだと感じた場合のみお申し込み下さい

 

体験をしたからと言って無理な勧誘をする事は一切ありません。

 

 

◆どんなトレーニングをやるの?

どんなトレーニングをやって体を変えていくのか?
 

 

カウンセリングと姿勢や動作チェックをもとにあなたの目的に合わせたオーダーメイドのプログラムを作成いたします。

 

 

何をすればいいのかを教えてくれる所は多いですが、目的に対して“何をいやってはいけないか、やらなくても良いか”もしっかりとお伝えします。

 

 

上半身は痩せるけど下半身は痩せない…

 

 

食事を我慢しても下半身が痩せない…

 

 

下半身痩せダイエットをはじめるけどどんな方法がベストかわからない…

 

 

そんなあなたにとって最も効果的なアプローチ方法をカウンセリングをもとにアドバイス致します。

 

 

▶︎個別カウンセリング&体験トレーニング◀︎

毎月限定5名:10,000円→3,000円(税抜き)

 

体験の流れ

 

 

個別カウンセリング&体験トレーニングのお申し込み

http://lsp.tokyo/contact

 

【場所】

▷Sbox*(代官山)

東京都渋谷区代官山町16-1 カスティーヨ501

営業時間:10時〜22時

不定休

 

▷ウェルネスエイジ(新宿)

東京都健康プラザハイジア3階、4階

住所:東京都新宿区歌舞伎町2丁目44番1号

営業時間:9時〜17時

定休日:日曜、月曜

※公共の施設を利用するため毎回別途700円が必要です

 

 

 

あのアイドルも実践中!

 

下半身痩せ協会テクニカルアドバイザー今村雅史が監修

 

2ヶ月間でリバウンドしない下半身痩せ(脚やせ)を達成する秘密とは?

 

新宿・代官山・渋谷で、糖質制限なし・辛い運動なし!一生続けられる下半身太り解消法をお伝えしてます。

 

 

 

■ご案内■
5つの特徴
お客様の声
料金
お問合せ
□食事制限をしても痩せない
□運動しても痩せない
□20代の頃と同じことをしても痩せない
1つでも当てはまったら是非ご相談下さい!

代官山【Sbox+】
東京都渋谷区代官山町16-1 カスティーヨ501

新宿【ウェルネスエイジ】 

東京都新宿区歌舞伎町2丁目44ー1 

東京都健康プラザハイジア 3階、4階  

お酒とダイエット

▶︎著者紹介◀︎
今村まさふみ 『下半身痩せ&リバウンドしない体づくり』をコンセプトに新宿・代官山でパーソナルトレーニングを行っています。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

 

渋谷、代官山、新宿で活動しているLife Style Proposer パーソナルトレーナーの今村です。

 

忘年会シーズン突入🍻

 

と言うことで、今回はお酒とダイエットについてのお話です。

 

お酒とダイエット

 

■リバウンドしないダイエット■
▶︎体験受付中◀︎ 
お申し込みはこちら 

▶︎LINE@登録特典◀︎
“ダイエット基礎講座”動画プレゼント
お申し込みはこちら

▶︎ダイエットモニター募集中◀︎

新宿でのモニターご協力していただける方を募集しています
詳しくはこちら▶︎メールマガジン配信中◀︎
リバウンドしないダイエットの秘密を配信中
登録はこちら

 

【アルコールのカロリー】

アルコールは1gあたり7kcal持っています。

 

確かに、糖質やタンパク質の1gあたり4kcalに比べると、持っている熱量は多いです。

 

しかし、アルコールの持っているカロリーは体内に蓄えられることなく消費されてしまうと言われています。

 

太る原因はアルコールのカロリーというよりも、お酒に含まれる糖質などのカロリーの方にあります。

 

 

また、一緒に食べるものも栄養素的には貧しいものが多く、糖質や脂質に偏っていることが多く、これも太ってしまう原因です。

 

 

【アルコールの処理】

そして、飲んだアルコールは肝臓で処理され無毒化されますが、肝臓の処理能力を超えてお酒を飲んでしまうと、酔っ払ってしまいます。

 

 

アルコールに弱い人がすぐに酔っ払ってしまうのは、代謝能力が低いため、解毒(分解)ができずにすぐに血流にアルコールが漏れ出してしまうからです。

 

また、腸が正常に機能していないと、肝臓への負担が増えてしまい、それだけ肝臓にダメージを与えてしまいます。

 

 

アルコールを処理するためにかかる時間は、日本人の場合概ね1時間あたり4gとされています。(出典:財団法人自己分析センター)

 

例えば、

 

体重60kgの成人男性が瓶ビールを2本飲むと、無毒化するのに約6〜7時間かかるとされています(出典:公益社団法人アルコール健康医学協会)

 

夜お酒を飲んだ場合、寝ている時間ほとんどがアルコールの処理にかかってしまうので、その際、他の機能はほとんど作用していないと言われています。

 

と言うことは、飲酒をすると寝ている間にタンパク質、炭水化物、脂肪の処理をし、胆汁、グリコーゲン(糖質)、代謝に使用する血清タンパク質を合成がほとんどされないと言うことになります。

 

これもまた太ってしまう原因です。

 

【アルコールと筋トレ】

ダイエットのためにトレーニングを頑張っている方は少なくないかと思いますが、アルコールの摂取は筋肉にとってもデメリットがあります。

それは、

頑張って育てた筋肉がアルコールによって分解されてしまうということです。
痛飲はたちまち筋を破壊することが知られており、この現象は、「急性アルコール筋症(ミオパチー)」と呼ばれています。

【運動する人ほど良く飲む】

一般的によく運動する人のほうが、運動しない人よりも多く飲酒しているよイメージ。これについて、当時ペンシルバニア州立大学教授で現在ノースウェスタン大学フェインバーグ医学部(Northwestern University Feinberg School of Medicine)教授のデヴィッド・コンロイ博士たちは、18〜89歳の男女150人を対象に運動と飲酒に関する調査を行いました。
調査は1年間、異なる季節で3週間ずつ3回実施されました。その結果、コンロイ博士たちは、参加者の身体活動は木曜日から日曜日にかけて最も活発であり、またこの期間に最もアルコール消費量が多いことを見出しました。全ての身体活動レベル、全年齢層において同じことが確認されました。
Daily physical activity and alcohol use across the adult lifespan.

 

David E. Conroy, Nilam Ram, Aaron L. Pincus, Donna L. Coffman, Amy E. Lorek, Amanda L. Rebar, and Michael J. Roche.

 

 

なぜこのような結果になったのかはまだ解明されてはいませんが、運動量の増加に伴いアルコールの摂取が増えるのは間違いないようです。

 

確かに、運動選手やトレーニングをやっている人の方が飲むイメージはありますよね。

 

実験結果によると、アルコール摂取量が1g/kgを超えた場合、テストステロン(筋肉の合成を促すホルモン)の分泌量が低下する現象が確認されました。

 

このことから、体重が軽く、肝臓の代謝能力が弱い人ほどすぐ酔っ払い、そして筋肉の合成が弱まると考えられます。

 

このようなこともあるので、ダイエットのためにトレーニングを頑張っている方は、飲み過ぎないように注意をしてください!

 

パーソナルトレーニングの体験募集中

 

毎月先着5名様まで半額で受講できます。

 

今月は残り2名です。

 

通常10,000円 → ¥5,000円

 

下半身痩せ、リバウンドしないダイエットにご興味がある方はお気軽にお問い合わせください。

 

※モニターの募集は終了いたしました。

 

http://lsp.tokyo/contact

 

下半身ダイエットコース

【内容】

 

週1〜2回のパーソナルトレーニングと動画を見てのご自宅でのトレーニング

 

セッション時間:45分〜50分/1回

 

【料金】

10回コース:90,000円(税抜き)

 

16回コース:136,000円(税抜き)

 

 

【こんな方におすすめ】

▶︎スクワットがうまくできない

 

▶︎ズボンがきつくなった

 

▶︎上半身は痩せるけど下半身が痩せない

 

▶︎O脚をなんとかしたい

 

▶︎ヒップアップしてズボンをカッコ良く履きたい

 

体験セッションをやっていますので、お気軽にお問い合わせください!

 

 

お問い合わせ

 

 

【下半身痩せのためのエクササイズをご紹介!】

▶︎ヒップアップのためのプログラム

 

▶︎実際のセッションでお客様が行なっているトレーニングはこちら!

 

今村からのお願いです!

 

・LINE@にご登録ください!

・メールマガジンにご登録ください!

・気に入った記事があったらシェアをお願いします!

・質問やお仕事の依頼があったらご連絡ください!

 

よろしくお願い致します。

 

ご質問、感想お待ちしております。

 

 

 

▶︎LINE@登録特典◀︎

“ダイエットの基礎講座”プレゼント!

ダイエットの基本をわかりやすくお伝えしています。

▶︎メールマガジン◀︎

リバンドしないためのダイエット講座

登録は数秒で終わります!

 

お知らせ

【短期集中ダイエットプログラム!】

 

【パーソナルトレーニング体験受付中!】

 

 

■ご案内■
5つの特徴
お客様の声
料金
お問合せ
□食事制限をしても痩せない
□運動しても痩せない
□20代の頃と同じことをしても痩せない
1つでも当てはまったら是非ご相談下さい!
代官山駅徒歩1分Sbox+
東京都渋谷区代官山町16-1 カスティーヨ501

【ダイエット】食欲をコントロールできないのはなぜ??

▶︎著者紹介◀︎
今村まさふみ 『30代からのリバウンドしない体づくり』をコンセプトに新宿・代官山でパーソナルトレーニングを行っている。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

 

渋谷、代官山、新宿で活動しているLife Style Proposer パーソナルトレーナーの今村です。

 

わかっちゃいるけどやめられない…

 

欲しくないのに…

 

もうお腹がいっぱいなのに…

 

ついつい食べ過ぎてしまいます。

 

これは、脳の中にある特定のタンパク質の減少が原因です。

 

糖質を食べすぎると、このタンパク質が減少してしまい、

 

わかっちゃいるけどやめられない…

 

となってしまうそうです。

 

詳しくは動画で。

 

■リバウンドしないダイエット■
▶︎体験受付中◀︎ 
お申し込みはこちら▶︎LINE@登録特典◀︎
“ダイエット基礎講座”動画プレゼント
お申し込みはこちら▶︎ダイエットモニター募集中◀︎
新宿でのモニターご協力していただける方を募集しています
詳しくはこちら

▶︎メールマガジン配信中◀︎
リバウンドしないダイエットの秘密を配信中
登録はこちら

 

 

動画:なぜ食べ過ぎてしまうのか?

 

 

 

 

 

下半身ダイエットコース

【内容】

 

週1〜2回のパーソナルトレーニングと動画を見てのご自宅でのトレーニング

 

セッション時間:45分〜50分/1回

 

【料金】

10回コース:90,000円(税抜き)

 

16回コース:136,000円(税抜き)

 

 

【こんな方におすすめ】

▶︎スクワットがうまくできない

 

▶︎ズボンがきつくなった

 

▶︎上半身は痩せるけど下半身が痩せない

 

▶︎O脚をなんとかしたい

 

▶︎ヒップアップしてズボンをカッコ良く履きたい

 

体験セッションをやっていますので、お気軽にお問い合わせください!

 

 

お問い合わせ

 

 

【下半身痩せのためのエクササイズをご紹介!】

▶︎ヒップアップのためのプログラム

 

▶︎実際のセッションでお客様が行なっているトレーニングはこちら!

 

 

パーソナルトレーニング体験受付中

 

パーソナルトレーニングの体験をやっています。

 

 

パーソナルトレーニングってどんなことやるの?

 

 

自分の体の状態を知りたい

 

 

下半身痩せってどうやるの?

 

 

今村の話を聞いてみたい

 

 

ダイエット、トレーニング、下半身痩せにご興味のある方はご連絡ください。

 

 

体験料:10,000円(税別)

 

毎月先着5名さま限定→半額の5,000円(税別)

 

お申し込み、お問い合わせは

 

こちら

 

 

今村からのお願いです!

 

・LINE@にご登録ください!

・メールマガジンにご登録ください!

・気に入った記事があったらシェアをお願いします!

・質問やお仕事の依頼があったらご連絡ください!

 

よろしくお願い致します。

 

ご質問、感想お待ちしております。

 

 

 

▶︎LINE@登録特典◀︎

“ダイエットの基礎講座”プレゼント!

ダイエットの基本をわかりやすくお伝えしています。

▶︎メールマガジン◀︎

リバンドしないためのダイエット講座

登録は数秒で終わります!

 

お知らせ

【短期集中ダイエットプログラム!】

 

【パーソナルトレーニング体験受付中!】

 

 

■ご案内■
5つの特徴
お客様の声
料金
お問合せ
□食事制限をしても痩せない
□運動しても痩せない
□20代の頃と同じことをしても痩せない
1つでも当てはまったら是非ご相談下さい!
代官山駅徒歩1分Sbox+
東京都渋谷区代官山町16-1 カスティーヨ501

【グラビアアイドルの下半身痩せ】まずは評価から

▶︎著者紹介◀︎
今村まさふみ 『30代からのリバウンンドしない体づくり』をコンセプトに渋谷・代官山でパーソナルトレーニングを行っている。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

 

渋谷、代官山、新宿で活動しているLife Style Proposer パーソナルトレーナーの今村です。

 

今週から人気急上昇中のグラビアアイドルのヒップアップ下半身痩せプロジャエクトが始まりました。

 

まずは来月の撮影に向けての体づくり。

 

そして第1回目は、このプロジェクトを成功させる鍵となる“評価”を行いました。

 

評価無くして適切なプログラムを組むことはできません。

 

 

 

■リバウンドしないダイエット■
▶︎体験受付中◀︎ 
お申し込みはこちら▶︎LINE@登録特典◀︎
“ダイエット基礎講座”動画プレゼント
お申し込みはこちら

▶︎ダイエットモニター募集中◀︎
新宿でのモニターご協力していただける方を募集しています
詳しくはこちら

▶︎メールマガジン配信中◀︎
リバウンドしないダイエットの秘密を配信中
登録はこちら

 

 

評価

 

 

これはオーバーヘッドスクワットと言う種目で、関節の動く順番やどれくらいしゃがめるか、膝の動きなどをみて行きます。

 

これを元にやらないほうがいい種目、やったほうがいい種目などをざっくり抽出して行きます。

 

 

この評価を行わずに適当にスクワットをやってしまうと、ほとんどの方が太ももが太くなってしまいます。

 

 

 

 

これは、体幹の使い方をチェックしています。

 

フィードフォワードスタビィティーと言って、予測を元に体幹が使えたいるかどうかをチェックしています。

 

 

他にもいくつかチェックを行い、現在の課題と解決のための大まかな方向性を決めて行きます。

 

 

今回のケースでいうと、

 

・踵に体重がうまく乗っていない

 

・踵骨が小指側に傾いている

 

・その結果脛も傾いている(踵が2度傾くと脛は1度傾く)

 

・脛が傾くとそこに付着している筋肉のテンションが偏る

 

・だから大腿筋膜張筋のテンションが強くなる

 

・また、足を組む癖がありその影響で余計に大腿筋膜張筋が張る

 

・小指側で着地している

 

・頭が胸郭の真上に来ていない

 

・だから臀筋に力が入らない、踵側で着地ができない

 

すごくザックリですが、こんな感じです。

 

※呼吸などの上半身の問題に関しては割愛

 

というわけで、これらに優先順位をつけて改善していけばヒップアップは達成できます。

 

プログラムを進めながら、種目を少しずつ変化させながらゴールまで向かって行きます。

 

時間がないので、いかに効率よくやっていくかも考えないといけません。

 

 

 

トレーニング後のオフショット。。。

下半身ダイエットコース

【内容】

 

週1〜2回のパーソナルトレーニングと動画を見てのご自宅でのトレーニング

 

セッション時間:45分〜50分/1回

 

【こんな方におすすめ】

▶︎スクワットがうまくできない

 

▶︎ズボンがきつくなった

 

▶︎上半身は痩せるけど下半身が痩せない

 

▶︎O脚をなんとかしたい

 

▶︎ヒップアップしてズボンをカッコ良く履きたい

 

体験セッションをやっていますので、お気軽にお問い合わせください!

 

 

お問い合わせ

 

 

【下半身痩せのためのエクササイズをご紹介!】

▶︎ヒップアップのためのプログラム

 

▶︎実際のセッションでお客様が行なっているトレーニングはこちら!

 

 

パーソナルトレーニング体験受付中

 

パーソナルトレーニングの体験をやっています。

 

 

パーソナルトレーニングってどんなことやるの?

 

 

自分の体の状態を知りたい

 

 

下半身痩せってどうやるの?

 

 

今村の話を聞いてみたい

 

 

ダイエット、トレーニング、下半身痩せにご興味のある方はご連絡ください。

 

 

体験料:10,000円(税別)

 

毎月先着5名さま限定→半額の5,000円(税別)

 

 

お申し込み、お問い合わせは

 

こちら

 

 

 

 

 

今村からのお願いです!

 

・LINE@にご登録ください!

・メールマガジンにご登録ください!

・気に入った記事があったらシェアをお願いします!

・質問やお仕事の依頼があったらご連絡ください!

 

よろしくお願い致します。

 

ご質問、感想お待ちしております。

 

 

 

▶︎LINE@登録特典◀︎

“ダイエットの基礎講座”プレゼント!

ダイエットの基本をわかりやすくお伝えしています。

▶︎メールマガジン◀︎

リバンドしないためのダイエット講座

登録は数秒で終わります!

 

お知らせ

【短期集中ダイエットプログラム!】

 

【パーソナルトレーニング体験受付中!】

 

 

■ご案内■
5つの特徴
お客様の声
料金
お問合せ
□食事制限をしても痩せない
□運動しても痩せない
□20代の頃と同じことをしても痩せない
1つでも当てはまったら是非ご相談下さい!
代官山駅徒歩1分Sbox+
東京都渋谷区代官山町16-1 カスティーヨ501