【下半身痩せ】痩せるためのストレッチ教えてください!

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今村まさふみ 『下半身痩せ&リバウンドしない体づくり』をコンセプトに新宿・代官山でパーソナルトレーニングを行っています。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

 

渋谷、代官山、新宿で活動しているLife Style Proposer パーソナルトレーナーの今村です。

 

痩せるためのストレッチ教えてください!

 

特に下半身痩せに必要なストレッチを教えてください!

 

先日インスタグラムのDMからこのようなメッセージをいただきました。

 

今回は、どんなストレッチが下半身痩せのために有効かをシェアしていきます。

 

 

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それでは正解の発表です。

 

基本的に全部痩せる!!

 

これが正解になります。

 

またそのパターンか…

 

と、思った方はこのブログをかなり読み込んでいますね 笑

 

いつもありがとうございます!

 

その方にあったストレッチをかければ基本的には全て正解です。

 

具体的にどこの筋肉を伸ばしたらいいのか?はチェックをすればわかります。

 

下半身太りが血流やリンパの流れの滞りにある場合、ストレッチをすることによって流れが改善します。

 

なので、基本的に下半身のストレッチをすれば解決します。

 

特に、腓腹筋(ふくらはぎ)などの足首周辺の筋肉やももの筋肉が硬くなっているケースが多いので、これらの筋肉にストレッチをかけることは、とても効果的です。

 

次に股関節周囲の筋肉にストレッチをかけても下半身太りは解消します。

 

股関節にはリンパ節があるので先ほどと同じように、ストレッチをかければ流れが改善します。

 

したがって、股関周囲の筋肉にストレッチをかけることは、むくみの改善(下半身太り)に効果的となります。

 

股関節周囲の筋肉は色々な動きに対応できるように、たくさんの筋肉がくっついています。

 

そのため、一つの筋肉だけをストレッチするのではなく、色々な筋肉を色々な方向に伸ばしてあげることが大切です。

 

多少間違えたストレッチをしても、怪我をすることはないので色々なストレッチを試してみてください。

 

 

下半身ダイエットコース

【内容】

 

週1〜2回のパーソナルトレーニングと動画を見てのご自宅でのトレーニング

 

セッション時間:45分〜50分/1回

 

【料金】

10回コース:90,000円(税抜き)

 

16回コース:136,000円(税抜き)

 

 

【こんな方におすすめ】

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▶︎ズボンがきつくなった

 

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▶︎O脚をなんとかしたい

 

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三峯神社に行ってきました

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渋谷、代官山、新宿で活動しているLife Style Proposer パーソナルトレーナーの今村です。

 

 

昨日は先週の高尾山に続き、埼玉県の秩父にある三峯神社に参拝に行って参りました。

 

 

三峯神社は関東で一番強力なパワースポットと言われており、休日はとても混雑しているそうです。

 

 

平日ということもあり、それほど混雑はしていませんでしたが、高齢者がたくさんいらっしゃいました。

 

また、他の観光スポットと違い、外国人旅行者は一人もいらっしゃいませんでした。

 

 

 

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目白で用事を済ませ、池袋から電車に揺られること1時間半、西武秩父駅に到着。

 

そこからレンタカーで三峯神社を目指しました。

 

バスも出ているのですが、1時間に1本くらいしか運行していないので今回はレンタカーを選択。

 

車を借りて運転すること、1時間。

 

 

ついに到着です。

 

 

駐車場からさらに15分くらい歩くと本殿に到着。

 

 

長い道のりでした…

 

 

目当の熊手を購入し、元来た道のりを引き返しすぐに都内へ。

 

 

温泉があったので今度はもう少し早く着くように出発して入って帰りたいなと思います。

 

 

 

 

 

 

 

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【内容】

 

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【下半身痩せ】下半身痩せアドバイザー

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来年、2018年1月10日から

下半身痩せ協会初となる認定コースを行うことになりました!

 

これまでのノウハウやメソッドを実践トレーニングだけではなく

なぜ、そうなのか?

という理論の部分から学んで行く講座となります。

今回は一般の方が対象ですが“将来パーソナルトレーナーとして活動してみたい!”

 

という方にもオススメな講座です!

 

全8回のカリキュラムが終了すると、

 

《修了証》

《下半身痩せアドバイザー》

 

が付与されます。

ご興味ある方は

お気軽にお問い合わせください。

 
 

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募集要項

下半身痩せの知識と実践トレーニングを学べる全8回の講座です。

 

講座終了後は、

修了証と下半身痩せアドバイザーの称号が付与されます。

 

ご自身で下半身痩せトレーニングができる他、知人にアドバイスできるレベルの内容が学べます!

 

《こんな方におすすめ!》
・下半身痩せの知識や実践トレーニングを学びたい
・下半身痩せだけ痩せない
・自分のカラダを深く理解したい
・下半身痩せで悩んでいる人の役に立ちたい
・パーソナルトレーナーとして活動してみたい

 

▶︎カリキュラム

 

【第1回】2018/1/10(水)10:30~12:00 90分
~下半身痩せできない原因をセルフチェック~

なぜ、下半身痩せできないのか?

 

その原因と、解消までのアプローチを

 

簡単なチェック法を用いて確認していきます。

 

カラダの“今”を知るところから始めましょう!

 

(ウエア・筆記用具・バインダー・スマホ※チェック法する際に使用します)

 

【第2回】2018/1/17(水)10:30~12:00 90分
~下半身痩せメカニズムとコンデションニング~

 

下半身痩せのメカニズムと、
コンデションニングを90分でしっかり学んでいきます。
下半身痩せするには、私たちのカラダの基本構造を理解しなければいけません。
なぜトレーニングが必要か?
どのようなトレーニングやストレッチなら下半身痩せできるのか?
一生役立つノウハウを学んでいきます。

 

【第3回】2018/1/24(水)10:30~12:00 90分
~下半身痩せトレーニング:ヒップアップ編①~

ヒップアップに必要な知識を学習し、
実践的なトレーニングを行っていきます。
実際に動きながら正しい知識を学んでいきましょう!

 

【第4回】2018/1/31(水)10:30~12:00 90分
~下半身痩せトレーニング:ヒップアップ編②~

より実践的なヒップアップトレーニングを学びます。

 

 

【第5回】2018/2/7(水)10:30~12:00 90分
~下半身痩せトレーニング:脚やせ編①~

なぜ、太ももが痩せないのか?
カラダのメカニズムと実践トレーニングを行っていきます。

 

【第6回】2018/2/14(水)10:30~12:00 90分
~下半身痩せトレーニング:脚やせ編②~

なぜ、太ももが痩せないのか?
カラダのメカニズムと実践トレーニングを動きながら学ぶ第2弾。

 

【第7回】2018/2/21(水)10:30~12:00 90分
~下半身痩せトレーニング:O脚とむくみ編~

O脚を解消するトレーニングと、
むくみが起こるメカニズムと解消法を学んでいきます。

 

【第8回】2018/2/28(水)10:30~12:00 90分
~まとめ & 修了式~

過去7回分の復習とまとめ。簡単なテストも出題されます。
このテストに合格すると、
晴れて下半身痩せアドバイザーの認定資格が付与されます!

 

■日程
2018年1月10日~ 2月28日
(毎週水曜10:30~12:00 90分間)全8回

 

■場所
渋谷スタジオ(渋谷駅から徒歩5分)

→ 詳しくはこちらから

 

■持ち物
ウエア・筆記用具・ヨガマットなど

 

■定員
10名 ※最小開催人数3名(満たない場合延期)

 

■料金
全8回 43,200円(税込)
※体験のみ 5,400円(1月10日)

 

■お支払い方法
クレジットカード・コンビニ支払い
銀行振り込み

 

■お申し込みはこちらから

 

※締め切りは、2017年12月26日(火)23:59まで!!

 

 

 

よろしくお願いします!

 

というわけで

 

今回は以上です。

 

 

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【内容】

 

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わかっちゃいるけどやめられない…

 

欲しくないのに…

 

もうお腹がいっぱいなのに…

 

ついつい食べ過ぎてしまいます。

 

これは、脳の中にある特定のタンパク質の減少が原因です。

 

糖質を食べすぎると、このタンパク質が減少してしまい、

 

わかっちゃいるけどやめられない…

 

となってしまうそうです。

 

詳しくは動画で。

 

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動画:なぜ食べ過ぎてしまうのか?

 

 

 

 

 

下半身ダイエットコース

【内容】

 

週1〜2回のパーソナルトレーニングと動画を見てのご自宅でのトレーニング

 

セッション時間:45分〜50分/1回

 

【料金】

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16回コース:136,000円(税抜き)

 

 

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【グラビアアイドルの下半身痩せ】まずは評価から

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今週から人気急上昇中のグラビアアイドルのヒップアップ下半身痩せプロジャエクトが始まりました。

 

まずは来月の撮影に向けての体づくり。

 

そして第1回目は、このプロジェクトを成功させる鍵となる“評価”を行いました。

 

評価無くして適切なプログラムを組むことはできません。

 

 

 

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評価

 

 

これはオーバーヘッドスクワットと言う種目で、関節の動く順番やどれくらいしゃがめるか、膝の動きなどをみて行きます。

 

これを元にやらないほうがいい種目、やったほうがいい種目などをざっくり抽出して行きます。

 

 

この評価を行わずに適当にスクワットをやってしまうと、ほとんどの方が太ももが太くなってしまいます。

 

 

 

 

これは、体幹の使い方をチェックしています。

 

フィードフォワードスタビィティーと言って、予測を元に体幹が使えたいるかどうかをチェックしています。

 

 

他にもいくつかチェックを行い、現在の課題と解決のための大まかな方向性を決めて行きます。

 

 

今回のケースでいうと、

 

・踵に体重がうまく乗っていない

 

・踵骨が小指側に傾いている

 

・その結果脛も傾いている(踵が2度傾くと脛は1度傾く)

 

・脛が傾くとそこに付着している筋肉のテンションが偏る

 

・だから大腿筋膜張筋のテンションが強くなる

 

・また、足を組む癖がありその影響で余計に大腿筋膜張筋が張る

 

・小指側で着地している

 

・頭が胸郭の真上に来ていない

 

・だから臀筋に力が入らない、踵側で着地ができない

 

すごくザックリですが、こんな感じです。

 

※呼吸などの上半身の問題に関しては割愛

 

というわけで、これらに優先順位をつけて改善していけばヒップアップは達成できます。

 

プログラムを進めながら、種目を少しずつ変化させながらゴールまで向かって行きます。

 

時間がないので、いかに効率よくやっていくかも考えないといけません。

 

 

 

トレーニング後のオフショット。。。

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【ダイエット】タンパク質を食べましょう

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人類の絶滅とタンパク質

 

ということで、

 

タンパク質を食べることの大切さを、

 

絶滅してしまった人類と生き残った人類(猿人)との違いから考えてみたいと思います。

 

アフリカ大陸に生息していた2種類の人類、

 

アウストラロピテクス・アファレンシスとパラントロプス。

 

タンパク質を食べていた人類は生き残り、

 

タンパク質を食べていなかった(食べられなかった)人類は絶滅しました。

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