こんにちは。 

新宿で活動している下半身痩せダイエットコーチ、パーソナルトレーナーの今村まさふみです。

 

昨日の続きです。

 

今回のテーマ時は『ドーパミンってしってます?』

 

ドーパミンとダイエット

ドーパミンは、アドレナリン、ノルアドレナリンの前駆体でもあり、 運動調節、ホルモン調節、快の感情、意欲、学習などに関わる神経伝達物質です。

 

美味しいものを食べている時やトレーニング中などに分泌されます。

 

ドーパミンはエネルギーの消費と確保のためにも必要な物質です。

 

ドーパミンは運動によって失われたエネルギーを確保しようと働いてしまうので、過度に負荷をかけて運動をすればするほど、食欲が増してしまい、あなたのダイエットを邪魔するのです。

 

レプチン(脳に食べることをやめさせるホルモン)の働きを弱め、食べることからえられる幸福感を感じるためにより食べ物を食べるように仕向けられてしまうのです。

 

脳は騙される

自覚があるかどうかは別として、もっと食べるように誘発されてしまいます。

 

16人の正常体重を持つ男女に対し低負荷のトレーニングを実施し、トレーニング後にビュッフェに行って食事をするという実験を行いました。

被験者にはトレーニングでどれくらいのカロリーを消費したのかを予想し、それに近い量を食べるように指示をしました。

 

その結果、実際には200kcalしか消費していないのに600kcalも摂取してしまいました

The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2010 December;50(4):377-84 より

 

被験者数が少ないのでこれの限りではないとは思いますが、運動して消費する実際のカロリー量と体験するカロリー消費量には大きな乖離があるとみて間違いないと思います。

 

運動強度やカロリーのみに注目してダイエットを行うと失敗してしまう理由はここにもあると思います。

 

「ものすごく頑張ったからこれくらいのスイーツなら食べても大丈夫!」というのは全く大丈夫ではないのです。

 

 

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