《ダイエット成功法則》運動しても痩せない衝撃の事実

《ダイエット成功法則》運動しても痩せない衝撃の事実

 

 

こんにちは。 

新宿で活動している下半身痩せダイエットコーチ、パーソナルトレーナーの今村まさふみです。

 

食事制限もトレーニングも頑張っているのにダイエットがうまくいかない、その理由について今回はお話していこうと思います。

 

今回のテーマ時は『カロリー摂取と運動量以外にも目を向ける』

 

ジムに行っても痩せないという現実

ダイエットがうまくいかない原因として「トレーニングのやり過ぎ」ということがあります。

 

辛いトレーニングがデブの元

こちらの記事でも書きましたが、必要以上に運動負荷を掛け、食事制限をしても痩せないという事実があるのです。

 

何千人ものアメリカ人を対象に行われた世論調査では、75%以上の人たちは自分たちの食事を“良い”から“素晴らしい”の間で評価しました。

そして、ここ16年間(データ少し古いです)でジムに入会する人も増加しており活動量が増えているという研究結果もあります。

total number of memberships at fitness centers/health clubs in the United States from 2000 to 2016. より

 

ところが、これだけ健康的な食事をして(いると考えている)人が増え、ジムに入会して活動量が増えているのに肥満の人が増え続けているのです。

 

おそらく日本も同じような状況ではないでしょうか?

 

「健康的な食事をしてジムに入会ているのに痩せない…」

 

こんな方が今増えているのです。

 

実際問題、1997年から2015年の間にジムに入会した人はおおよそ2倍になりましたが、肥満に分類された人も2倍くらい増えているというデータがあるのです(アメリカの話)。

 

ダイエット=運動では成功しない

アメリカには日本に比べて運動している人が多いにも関わらず、肥満の人口はものすごく多いのが現実です。所得格差などの諸問題もあるかと思いますが、その肥満率は日本5%に対し、なんと33%にもなるのです。Global physical activity levels: surveillance progress, pitfalls, and prospectsより

 

では運動強度と体重の減少を調べた実験をご紹介します。Changes in Weight, Waist Circumference and Compensatory Responses with Different Doses of Exercise among Sedentary, Overweight Postmenopausal Women より

体重過多で座っている時間が長い女性を4つのグループに分けて実験をおこないました。

全く運動しないグループ、②1週間に72分のエクササイズをするグループ、③1週間に136分のエクササイズをするグループ、④1週間に194分のエクササイズをするグループです。

 

この実験期間中(6ヶ月間)は食事の内容を普段と変えないことも条件として加えられました。

 

研究者はそれぞれのグループの体重の減少がどれくらいになるかを計算しました(下のグラフの黒い棒)。

 

研究者の計算上の予測もそうですが、ふつうは④のグループが一番体重が減ると思いますよね?

 

食事の量を変えないなら運動量が多いグループが一番有利だと。

 

ところが、この実験は全く別の結果を示したのです。なんと③のグループが一番体重が減少したのです(下のグラフの白い棒)。

 

 

しかもです。

この実験では、②のグループと④のグループの体重の減少量にそれほど差がないこともわかりました。

 

つまり、1週間に72分の運動を194分と3倍近く引き上げても結果にそれほど差がないということです。

 

1週間に2時間くらいの運動がダイエットには丁度良いという事になります。

 

僕が週2回のパーソナルをオススメしているのもこのような実験結果があるからなんです。

 

トレーニングを死ぬほど頑張ってるのに痩せない理由がお分かり頂けましたでしょうか?

 

長くなったので続きはまた次回。

 

 

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