朝食よりも睡眠(_ _).。o○ダイエットしたいならそんな生活スタイル卒業しませんか?

From 代官山の喫茶店

 

朝ごはんを食べるよりも睡眠時間を確保したい 笑

 

って言う方ご注意ください!

 

 

それ、

太りやすくて痩せにくい生活スタイルです(^◇^;)

 

ダイエットを成功させたいなら

朝ごはんはしっかり食べましょう!

 

 

 

 

ダイエットしたいな朝食は大事です

こんにちは。

 

渋谷、代官山、新宿で活動している

下半身痩せダイエットコーチ、パーソナルトレーナーの

今村まさふみです。

 

朝食を食べた場合

朝食を抜いた場合

朝食を食べた場合は、

和食か洋食かを比較し

熱生産や自律神経、

満腹感にどのような影響があるのかを

調べた実験があります。

 

日本食型(HC:糖質多め)、

洋食型(HF:脂質多め)、

朝食抜きを組み合わせて、

 

朝食は朝9時、昼食は12時に摂取。

 

組み合わせは以下の通り。

 

①日本食型(朝)+日本食型(昼)

②朝食抜き(朝)+日本食型(昼)

③洋食型(朝)+洋食型(昼)

④朝食抜き(朝)+洋食型(昼)

 

血糖値の上昇は①の日本食型が一番高く

(糖質をとっているから当たり前ですが…)、

満腹感は③洋食型よりも高かった。

 

また、

エネルギー消費量も

③の洋食型よりも高かった

 

食事抜きの場合は血糖値の上昇は無く、

満腹感も無く

エネルギー消費量の増加も見られませんでした

 

今までの考え方は、

米飯はGI値が高くいから太りやすい

とされていましたが、

味噌汁、酢の物、乳製品、納豆などと組み合わせると

低GI食とされる72前後まで下がる事が報告されています。

 

Achesonらは糖質は食欲を満足させ、

次の食事の摂取量をコントロール作用があると報告しています。

 

一方、高脂肪食(脂質)は

過剰に摂取しても食欲へのフィードバックが少なく、

お米に比べるとパンの方が

お腹がいっぱいになりにくい食品であると考えられます。

 

朝食を抜いた場合、

高脂肪食のエネルギー消費量が

それぞれ1350〜1500kcal/day、

1500〜1550kcal/dayだったのに対し、

高糖質の場合は

1600〜1700kcal/dayと

活発だった報告されています。

 

効果的にダイエットをしようと思ったら、

朝食は食べた方が良いと思います^ ^

 

不規則な食生活は

肝臓時計遺伝子のリズムを崩壊させ、

中性脂肪やコレステロール増加などの

脂質代謝の異常を招きます

 

なるべく毎日同じ時間に食事をするようにし、

夜遅くに食事をする際は

たんぱく質を中心にビタミンやミネラルがたくさん取れるものを食べ、

糖質をカットするのではなく

少し減らして食べるのが良いと思います。

 

ここでまた別の論文をご紹介いたします。

 

喫煙習慣のない女子大生(平均年齢20歳)33名を対象に

、一律500kcalの食事を7:00、13:00、19:00に摂取する朝型グループと

13:00、19:00、1:00に摂取する夜型グループを比較した実験を行いました。

 

その結果は以下の通りです。

 

朝型では7:00の食事のDITが、他の時刻に比べ有意に高く.夜型では深夜1:00の食事のDITが有意に低くなった。3食分の合計を足した3食合計DITは夜型が朝型より有意に低くなった. このことから朝食を欠食し夜食を摂取した夜型化は,DITの低下により1日のエネルギー消費量を減少させ、肥満の一因になる可能性が示唆された。

出典:食事時刻の変化が若年女子の食事誘発性熱産生に及ぼす影響

※DIT : 食事誘発性熱産生=食事をした後、安静にしていても代謝量が増大すること。

 

毎日は続けることは難しいかも知れませんが、

効果的にダイエットをする上で、

これは知っておいた方が良い情報だと思います。

 

最近では朝食を抜いてしまう、

もしくはスムージーやシリアルで済ませてします方が多く、

それだけにもったいないと感じます^^;

 

この情報を知っておけば少しは食に対する意識も変わり、

効果的にダイエットを行うことができると思います。

 

夜寝るのが遅くて睡眠時間を確保するために

「少しでも長く寝ていたい。。。」

と言う気持ちもわかります(^◇^;)

 

でも、

そんな生活習慣が体重増加を招いているので、

ダイエットしたいなら

そんな生活スタイルを卒業しないといけません。

 

ダイエットの本来の意味は、

「生活習慣」です。

 

「減量」ではありません。

 

太る原因となっている生活習慣を変えないと、

ダイエットは成功しません^ ^

 

 

 

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