From 代官山の喫茶店
 

 
渋谷、代官山、新宿で活動している下半身痩せダイエットコーチ、パーソナルトレーナーの今村まさふみです。
 
現在担当している女性のお話です。
 
呼吸を変えたらウエストが1ヶ月で3cm細くなりました^ ^
 
今回はそのやり方となぜ細くなったのかについてお話していきます!

 

胸式呼吸はウエストを広げる

我々ヒトは腹式呼吸胸式呼吸を状況に合わせて使い分けながら呼吸を繰り返しています!
 
安静時は腹式呼吸、運動している時や興奮している時は胸式呼吸といった感じです。
 
最近腹式呼吸が流行っていますが、腹式呼吸だけできればいいと言うものではありませんので、その辺を間違えないように気をつけてください!!
 
 
寝ている時に胸式呼吸になってしまうとぐっすりと眠ることができないため、寝ても疲れが取れません。
 
朝起きた時に仰向けではなく、うつ伏せや横向き人の方は胸式呼吸の可能性が非常に高いです^_^;
 
 
胸式呼吸がメインの方は口呼吸だったり、呼吸自体が浅いのも特徴です。
 
心当たりあるはたくさんいらっしゃるのではないでしょうか??
 
 
呼吸を司るメインの筋肉は横隔膜です!
 
この横隔膜が上手に機能しなくなると、胸式呼吸がメインになってしまいます。
 
このような呼吸方法を日常的に行なっていると、横隔膜が付着している肋骨部が広がり、ウエストが太くなってしまうのです!!
 
 
糖質制限などの食事制限や、ツイスト系の腹筋運動を頑張っているのにウエストが引き締まらないのは、ここに問題があるからです。
 
ちなみに、
 
横隔膜がきちんと機能しないと哺乳類特有の動作である、回旋系(体を捻る)の動きは絶対にできません。
 
と言うことで、
 
呼吸はウエストを細くする上でともても大切です!!
 
今回の女性は芸能活動をされている方なのでそれほど太くはありませんでしたが、それでも3cmウエストが細くなったのでは大したものです。
 

呼吸のトレーニング

 

 
やり方】
壁に背中をつける
鼻から吸う
口から吐く(腕を伸ばして背中を丸める)
3秒止める
繰り返しながら少しずつ状態を倒す

 
この夏(夏に限らず)、ウエストを引き締めたいと言う方はぜひチャレンジしてください^ ^
 
 

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