トレーニングと老化〜実は不健康なトレーニング〜

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今村まさふみ 『下半身痩せ&リバウンドしない体づくり』をコンセプトに新宿・代官山でパーソナルトレーニングを行っています。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

 

 
From 新宿のカフェ
 
渋谷、代官山、新宿で活動している下半身痩せダイエットコーチ、パーソナルトレーナーの今村です。
 
“トレーニングをしています!”
 
と聞くと、
 
健康そう、若々しい、元気、
 
といったワードを連想がちですが、
 
実際は不健康な人が多いような気がします。

よく見ると、日焼けとハードなトレーニングと食事制限の結果、実年齢よりも上に見えてしまったり、免疫力が落ちてしまい風邪を引きやすいと言う方は少なくないように思います。
 
アンチエイジングのためにトレーニングをやりましょう!!
 
といったフレーズも最近では耳にしまが、それはあくまでトレーニングの持っている一面でしかありません。
 
違った見方をすれば、
 
トレーニングは不健康の元になる可能性を秘めています。
 
色々なことをきちんとコントロールしないと、トレーニングは老化を早める原因となってしまいます。
 

老化を加速させる活性酸素

マラソン選手の酸素消費量(細胞内に取り込む酸素の量)は、毎年0.5〜1.0%減っていくそうです。(R・ハース:“食べて勝つ”より)
 
運動をすると活性酸素が発生するのですが、これが老化の原因の一つとも言われています。
 
マラソンランナーは普通に生活している人に比べ激しい運動をしていることが原因で活性酸素の発生が多く、それだけ老化を早めていると考えられています。
 
1980年、アメリカの学者グループは、
 
活性酸素種の一つである、スーパーオキドアニオンを分解するスーパーオキシドジスムターゼ(SOD=酵素)を体内に持つ生物は長生きすると言う実験結果を発表しました。
 
SODの活性部位には銅や亜鉛、鉄、マンガンなどの金属が結合して存在しています。
 
これは、強毒物質である酸素の中でも生きて行けるように進化した結果です。
 
ミトコンドリア内にはマンガンを利用するSODが存在しているそうです。
 
マラソンランナーに限らず、ハードな運動をしている人は、普通に生活している人以上に活性酸素に気をつけないと、老化が早まります。
 

老化を防ぐ食事

抗酸化物質を多く含み食品を食べることで老化を防ぐことができます。
 
ビタミンCやビタミンE、βカロチンなどがそれに当たります。
 
近年注目されている、ポリフェノール、カテキン、フコイダン、エスベラトロールなどのファイトケミカルも強力な抗酸化作用を持っています。
 
また、セレンやマンガン、鉄などの金属(ミネラル)を含み食品を食べることも大切です。
 
ハードなトレーニング+糖質制限=健康!!
 
となりそうな感じもしますが、
 
そうではないと言うことも知っておかないといけません。
 
最近、“炭水化物を制限した方が長生きできる”といった論文が発表されました。
 
詳細はLINE@限定記事で書きますが、それだけではなく抗酸化作用の高い食品を食べないとかえって不健康になってしまうリスクがあることも知っておいて下さい。
 
 
本日はここまで!
 
ありがとうございました!
 
 

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