【グラビアアイドルの下半身痩せ】まずは評価から

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今村まさふみ 『30代からのリバウンンドしない体づくり』をコンセプトに渋谷・代官山でパーソナルトレーニングを行っている。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

 
渋谷、代官山、新宿で活動しているLife Style Proposer パーソナルトレーナーの今村です。
 
今週から人気急上昇中のグラビアアイドルのヒップアップ下半身痩せプロジャエクトが始まりました。
 
まずは来月の撮影に向けての体づくり。
 
そして第1回目は、このプロジェクトを成功させる鍵となる“評価”を行いました。
 
評価無くして適切なプログラムを組むことはできません。
 
 
 

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評価

 

 
これはオーバーヘッドスクワットと言う種目で、関節の動く順番やどれくらいしゃがめるか、膝の動きなどをみて行きます。
 
これを元にやらないほうがいい種目、やったほうがいい種目などをざっくり抽出して行きます。
 
 
この評価を行わずに適当にスクワットをやってしまうと、ほとんどの方が太ももが太くなってしまいます。
 
 

 
 
これは、体幹の使い方をチェックしています。
 
フィードフォワードスタビィティーと言って、予測を元に体幹が使えたいるかどうかをチェックしています。
 
 
他にもいくつかチェックを行い、現在の課題と解決のための大まかな方向性を決めて行きます。
 
 
今回のケースでいうと、
 
・踵に体重がうまく乗っていない
 
・踵骨が小指側に傾いている
 
・その結果脛も傾いている(踵が2度傾くと脛は1度傾く)
 
・脛が傾くとそこに付着している筋肉のテンションが偏る
 
・だから大腿筋膜張筋のテンションが強くなる
 
・また、足を組む癖がありその影響で余計に大腿筋膜張筋が張る
 
・小指側で着地している
 
・頭が胸郭の真上に来ていない
 
・だから臀筋に力が入らない、踵側で着地ができない
 
すごくザックリですが、こんな感じです。
 
※呼吸などの上半身の問題に関しては割愛
 
というわけで、これらに優先順位をつけて改善していけばヒップアップは達成できます。
 
プログラムを進めながら、種目を少しずつ変化させながらゴールまで向かって行きます。
 
時間がないので、いかに効率よくやっていくかも考えないといけません。
 
 

 
トレーニング後のオフショット。。。

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