筋肉痛が来ないと不安です…

筋肉痛が来ないと不安です…
■著者紹介■
今村まさふみ『30代からのリバウンンドしない体づくり』をコンアセプトに渋谷・代官山でパーソナルトレーニングを行っている。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。
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渋谷、代官山で活動しているLife Style Proposer パーソナルトレーナーの今村です。
 
「筋肉痛が来ないと不安です…」
 
「頑張りが足りないのでしょうか?」
 
先日お客様からこのような質問をいただきました。
 
トレーニングを頑張ったはずなのに筋肉痛がこない。
 
十分なトレーニングをしても筋肉痛が発生しないのは何故なのでしょうか?
 
なんだかんだ言っても、筋肉痛を楽しみにしているお客様は少なくありません 笑
 
今回は筋肉痛についてお話ししていきます!

筋トレ

 

┏1.筋肉痛の仕組み
┣2.筋肉痛がきません、なぜ?
┗3.お知らせ

 

筋肉痛の仕組み

筋肉痛の原因は諸説ありますが、ハッキリと解明されていないのが本当のところです。
 
有力なのは、
 
『運動後に蓄積される乳酸、筋肉の損傷からくる炎症反応』
 
と言われています。
 
トレーニングによって筋肉が損傷すると、感染を防ぐためその防御反応として炎症反応が起こります。
 
この時に痛みを感じる物質も発生するため、筋肉痛という痛みとなって現れます。
 
繰り返しになりますが、はっきりとはわかっていません。
 
 

筋肉痛がきません、なぜ?

運動強度が足りないと、筋肉の破壊は起きないため筋肉痛は発生しません。
 
それ以外に、しっかりとトレーニング中に負荷をかけたのに筋肉痛が来ないというケースがあります。
 
トレーニング後の栄養状態や、カラダのケアをきちんと行っていると、筋肉痛が発生しないということがあります。
 
トレーニング前後に十分な栄養を摂取していると、組織の修復が早くなり筋肉痛が発生する前に回復してしまう、と考えれれています。
 
トレーニング前にアミノ酸を摂取したり、トレーニング中にBCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン、これもアミノ酸)を飲みながら行うと、比較的筋肉痛が軽くなったというのは、経験上結構あります。
 
トレーニングの結果筋肉痛がひどい場合は、タンパク質などの栄養素を多めにとるように心がけてください!
 
 

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