【短期週集中ダイエットコース】3ヶ月で−5kg

■著者紹介■
今村まさふみ 『30代からのリバウンンドしない体づくり』をコンセプトに渋谷・代官山でパーソナルトレーニングを行っている。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。
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渋谷、代官山、新宿で活動しているLife Style Proposer パーソナルトレーナーの今村です。
ダイエットモニターにご協力いただいたお客様のプログラムが終了しました。
 
スタート時の体重は72.5kg。
終了時は67.3kgでした。
短期集中ダイエット
 
IMG_4049
 
3ヶ月でー5.2kg。
 
この間糖質制限は一切行なっておりません。
 
ここまで体型を変え、体重を落とセタのはいろいろな事を頑張った結果だと思います。
 
それでは、どのようにして体重をとしていったのか、その考え方をご紹介して行きます。

※老化シリーズはお休みです。

【40代 女性 医療従事者】

初回カウンセリング時に洗い出した問題点は以下の画像の通りです。
SOAP結果 ダイエット
SOAP結果 ダイエット
※拡大してご覧ください。
 
この情報を元に、今現在できていないこと整理し、それらをきちんとできるようにプランを設計しました。
 
また、膝に痛みが出やすいこと、腰痛になりやすいといったことから、これらの問題点も洗い出し、改善のためのプランを組み込みました。
 
一般的に筋トレをすれば筋肉量が増え、代謝が上がって痩せやすいと思われています。
しかし、2〜3ヶ月のトレーニングで筋肉量が基礎代謝に影響を及ぼすほど増えることはありません。
 
フィットネス業界に20年以上従事しているアメリカの生理学者アラン・アルゴン氏によると、初心者の場合は体重の1〜1.5% / 月としています。
 
週3回頑張ってトレーニングを行なってところで、茶碗1杯分にも満たない基礎代謝しか増えません。
 
このような理由から、世間一般で思われているように、筋トレを頑張って痩せやすい体が作られる、といったことはあり得ません。
この事実を知らない方は、プログラム終了後、基礎代謝が上がっていると錯覚して食事の量を増やし、リバウンドしてしまいます。
 
では、なんのために筋トレをプログラムを組み込むのか?
 
セッション中の消費カロリーなんて強度を上げてもたかが知れています。
 
ましてや、1週間に1回のトレーニングで脂肪が減るなんて期待できません。
 
大切なのはトレーニングをている時以外にいかにエネルギーを消費するか、です。
 
体の使い方を変え、適切に体をコントロールできれば、たくさんエネルギーを消費できるようになります。
 
日常生活の中で行われる、立つ、立ち上がる、座る、しゃがむ、歩く、といった基本動作をきちんと行えば、エネルギーの消費量は上がります。
 
足首よりも股関節、腰ではなく胸(胸椎)がきちんと動けば、活動代謝は上がります。
 
適切に体をコントロールすることができれば、筋肉量が増えなくても(活動)代謝は増えます。
 
活動代謝が増えれば、結果的に消費カロリーは増えるので体重は落ちます。
 
食事に関しては、タンパク質が少なかったのでそれを増やして行き、炭水化物の量をそれに合わせて少しずつコントロールしていただきました。
 

M様 30代 医療従事者

ダイエットモニター
スタート時の体重は61kg。
終了後は55.2kgでした。
IMG_4100
ご本人さまも「これならリバウンドしなそう!」とおっしゃっていました。
 
今回はその体型の変化をムービーにまとめてみました。
 

3ヶ月の軌跡


少しずつですが、ウエストが細くなっているのがよくわかります。
しかし、ウエストのトレーニングはほぼやっておりません。
 
今回のMさまは下半身、特に中臀筋をはじめとする臀筋群に問題があったため、そこの改善から着手していきました。
 
その結果、先にウエストから細くなっていきました。
 

大切なことは…

大切なことは、
継続すること、
無理をしないこと、
正しい知識をつけることです。
 
お食事に関しても、この3ヶ月間の記録がとても大切な財産になります。
 
これを振り返ることによって、食事のコントロールが自分自身でできるようになります。
 
 
 

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