【シリーズ・老化】ダイエットの敵、ストレス。

■著者紹介■
今村まさふみ 『30代からのリバウンンドしない体づくり』をコンセプトに渋谷・代官山でパーソナルトレーニングを行っている。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。
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渋谷、代官山で活動しているLife Style Proposer パーソナルトレーナーの今村です。
 
ダイエットの一番の敵が何なのかをご存知ですか?
 
それはストレスです。
 
負のストレスを貯めぎるとダイエットはうまくいきません。
 
そして、これがリバウンドの原因にもなるのです。

┏1.ストレスがかかるとホルモンを分泌して対処
┣2.ストレス発散
┗3.お知らせ

 

ストレスがかかるとホルモンを分泌して対処

ストレスというと、ついつい悪いイメージをしてしまいますが、ストレスには負のストレスと正のストレスがあります。
ストレスという語は、心理的にも肉体的にも平衡状態よりも少し活発な状態をあらわしています。
 
トレーニングも肉低的、精神的なストレスを与えることで、それに適応しようとして身体が変化します。
 
また、恋愛も同様にその結果がどうであれ、相手に対し強い興味を誘発し自分に興味を持ってもらいたいというストレスに晒されています。
 
ストレスに負の意味が生じるのは、その反応過程で逃げ場がないときです。
 
ダイエットに失敗したらどうしよう…
この交渉でしくじったら大変なことになる…
渋滞にはまった…
 
などなど。
 
 
そしてそのような負のストレスに晒されると、様々なホルモンを分泌して対処します。
 
高齢者におけるストレス反応の研究の多くで、リンパ球の減少、コレステロールレベルの上昇などが報告されています。
 
さらには、体内のフリーラジカルを発生させ、脳の視床下部はストレスに対抗するために神経ペプチドを放出します。
それが下垂体を介して副腎を刺激し、ストレスホルモンであるルチゾール、アドレナリン、ノルアドレナリンが産生されます。
 
コルチゾールの分泌量が高いと、高血糖、高血圧、感染症、関節炎などにかかり安くなります。
これが肉体の老化を早めたり、トレーニングによってダメージを受けた肉体の回復を遅らせたりします。
 
また、高レベルのコルチゾールが筋肉の成長を阻害するという研究結果もあるくらいです。
 
 
人間にとって、生物にとっての究極のストレスは死ぬことです。
これを回避するために、食物を探し、危険から逃避したり身を隠します。
 
文明が発達する以前は、食物がなくなればそれが直接死につながっていました。
また、捕食されてしまうことも死に直結していました。
 
そのため、そのようなストレスに晒されたら、食物を探しに出たり、捕食されそうになったら逃げる必要がありました。
この名残で、現在もストレスがかかると一種興奮状態になるように体はプログラムされています。
それがアドレナリンの分泌です。
 
そしてアドレナリンが分泌されていると興奮状態が続き、体はリラックスできません。
 
そうなると、組織の修復などがうまいことできません。
 
このように、ストレスは肉体の老化を早めダイエットの邪魔をしてきます。
 

ストレス発散

ストレスに対抗するためには、ストレスを貯めないということが大切です。
 
運動で発散する
 
マッサージを受ける
 
旅行に出かける
 
映画を観る…
 
人それぞれその方法は違うと思いますが、ダイエットを頑張ってリバウンドしていない方の多くが、上手にストレスを発散させています。
 
仕事が忙しくて、それがストレスで食べ過ぎてしまう
 
時間がないからファーストフードに行ってしまう
 
仕事が忙しくて運動ができない
 
色々理由はあるかと思いますが、仕事が忙しいことと食べてしまうことは本来は全く関係ありません。
 
これは仕事が忙しいというストレスを、食べるという行為で発散させているだけです。
 
走ることが好きな方に起こるランナーズハイ。
長時間走っている苦しみから逃れるために脳がオピオイドというホルモンを分泌することで起こります。
 
過食も同じようにお腹いっぱい食事をすると、オピオイドというホルモンが分泌されることが確認されています。
 
であれば、何か他のストレス発散の方法を見つければいいだけです。
 
歳を重ねるごとに、ストレスは増していきます。
 
お金。
健康。
人間関係。
 
トレーニングが万能だとは思っていませんが、
これらのストレスを少しでも軽くする手段としてトレーニングは非常に有効です。
 
ストレスとうまく付き合うことがダイエット成功の秘訣です。
 
 

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