【美脚作り】お尻を正しく使えると美脚になります!

■著者紹介■
今村 まさふみ今村まさふみ 『あなたの美しい、カッコイイをもう一段引き上げる!』をコンセプトに渋谷・代官山でダイエット&脱リバウンドのためのパーソナルトレーニングを行っている。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。 詳しいプロフィールはこちら

渋谷、代官山で活動しているあなたのLife Style Proposer パーソナルトレーナーの今村です。
美脚作りのポイントの一つに、お尻の筋肉がきちんと使えていることがあげられます。
ここがきちんと機能していないと、日常生活の中で間違えた動きをしてしまい、結果的に腿の外側が太くなったり、お尻が垂れてきてしまいます。

今回は、お尻の筋肉が使えているかどうかのチェック方法と、きちんと使えるようにするための方法をお伝えします。
美脚
 
 

┏1.2足歩行は中臀筋のおかげ
┣2.機能改善とチェック法
┗3.お知らせ

 

2足歩行は中臀筋のおかげ

今回ご紹介するお尻の筋肉は中臀筋という筋肉です。
中臀筋
この筋肉は直立二足歩行をする上で、非常に重要な筋肉になります。
つま先を外に広げたり、内側に向けたり、片足立ちした時に体重を支えたり、歩いてる時にフラフラしないために毎日頑張ったて力を発揮しています。
 
他の動物と違いヒトが2本の脚で立てるのは、この中臀筋が発達しているおかげです。
そのため、中臀筋がうまく機能しないと、上記のことが上手にできなくなってしまいます。
人間の数十倍の筋肉量があるゴリラですら、長時間の直立2足歩行はできません。
また、O脚やX脚の原因にもなります。
外ももが張っている方、スクワットをやったら脚が太くなってしまったという方もこの筋肉がうまく使えていないケースが多いです。
 

機能改善とチェック法

では次に、この筋肉が使えているかどうかのチェック法と、そこをうまく使うための方法をお伝えします。

仰向け。膝を45度曲げて伸ばします。上から脚を押して踵が床についたらうまく使えていません。
 
次に、機能改善。
仰向け。膝を45度曲げて伸ばします。
踵の下にボールを入れて10秒潰す。これを数回繰り返します。
もう一度脚を押して踵がつかなければ成功です。
 
これでうまくいかない場合は、他の場所に問題があることが考えられます。
 
美脚を作るためには、中臀筋の機能改善が欠かせません。
 
 

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