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【ダイエット】本当に痩せる方法が知りたい!

■著者紹介■
今村まさふみ 『30代からのリバウンンドしない体づくり』をコンセプトに渋谷・代官山でパーソナルトレーニングを行っている。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、多くのお客様から支持を得ている。
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渋谷、代官山で活動しているLife Style Proposer パーソナルトレーナーの今村です。

 

先日、インスタグラムのフォロワーさんから、『世の中たくさんダイエットに関する本や情報がありますが、本当に痩せる方法を教えてください。結局どうすれば痩せるの??』

 

とのご質問をいただきました。

 

これは、世の中のダイエッターのみなさま、特にリバウンドを繰り返している方達が知りたいことだと思います。

 

今回は、本当に痩せる方法をお教えします!

 

 

┏1.世の中のほとんどが正解です
┣2.食事か運動かを見極める
┗3.まとめ

 

世の中のほとんどが正解です

世間に出回っている情報で、本当に痩せるとはなんなのか?

 

それでは早速正解からお教えします。

 

それは、

 

“ほぼ全ての方法が正解で、きちんとやれば痩せる”

 

これが正解です。

 

出版されたりテレビで特集されるということは、誰かが実践して成功しているから取り上げられているのです。

 

そういう意味で、“ほぼ全ての方法が正解”と言えます。

 

ただし、

 

その方法が合うか合わないかは、目的や目標、ダイエットを始める方のパーソナルデータによって違ってきます。

 

芸能人が成功したからと言って、それがそっくり合うはずがありません。

 

と言うわけで次は、たくさんある正解から自分にあったものをどうやって探すかについてお話していきます。

 

食事か運動かを見極める

ダイエットの基本原則は大まかに言うと以下の3つです。

 

①食事のコントロール

 

②適切な運動

 

③適切な休養

 

このバランスをとることが大切です。

 

これ以外何もありません。

 

逆にこの原則から外れている、某ツールなどは痩せません。

 

①で言えば、糖質制限をすれば摂取カロリーが減るので短期間で体重は落ちます(ほぼリバウンドはしますが)。

この方法は最も簡単、かつ知られている方法です。

アトキンスダイエット、炭水化物抜きダイエット、低糖質ダイエット、ローカーボダイエット、〇〇メソッド、などと名前を変えて何年も前から流行り廃りを繰り返しています。

 

ボディービルダーやコンテストに出るかたもこれに近い方法をとっている方が多いです。

 

この方法をとる方は、リバウンド覚悟で短期的に痩せたい方や、コンテストに出たい方、プログラム終了後もずっと低糖質や炭水化物を抜いた食事のできる方になります。(ほとんどいないでしょうが…)

 

体重を落としたいと言う場合、②よりも①の方が優先順位が高いように思います。

 

運動:食事=3:7と言っている方もいるくらい。

 

低糖質やカロリー制限をしないでしっかり食べても痩せる方法もあるので、体重を落としたい場合はやはり食事の見直しが大切です。

 

また、体重はそんなに重くないのにお腹を凹ませたいとか、足を細くしたいと言った場合には②の方が優先順位は高くなります。

 

この様な場合、横隔膜の機能低下、臀筋の機能低下、呼吸のエラーパーターン、歩行動作のエラーなどが考えられます。

 

これらを改善しないと、痩せたとしても姿勢や動作は変わらないので、思った様にお腹は凹まないし、足も細くはあらないでしょう。

 

詳しくは【ダイエットで効果を出したいなら、この3つの原則を知っておこう!】をお読みください!

こちらをクリック

食事を優先させるのか、運動を優先させるのかは、目的や体型、体重によって判断するのがいいと思います。

 

そして、自分にあった方法で行えば絶対に痩せます!

 

判断基準は自分です。

 

芸能人が成功したからとか、友達が成功したから、と言うので判断してはいけません!

 

少し話はずれますが…

 

最近、インスタグラムやお問い合わせで「何をやったらいいかわからないので教えてください」と言うご連絡をいただきます。

 

ご連絡をいただくこと自体は非常にありがたいのですが、パーソナルデータも何もわからずにアドバイスすることはできません…

 

風邪を引いた時に病院に「熱が出て頭が痛いです。どうすればいいですか?」と聞いてもお医者さんはそんなに細かくは教えてくれませんよね?

 

なんで発熱しているのか?

 

いつから発熱しているのか?

 

胸の音は?

 

喉の痛みは?赤くなってないのか?

 

など、何もわからなければ薬の処方もできません。

 

それと同じです。

 

質問くださっている方が、

運動が優先なのか?

食事の改善が優先なのか?

トレーニングは何をやれば良いのか?

何を食べればいいのか?

 

こう言ったことは、いくつかの運動テストと数日分の食事のデータがないと何も言えません。

 

栄養バランスも年齢や性別によって摂取量は変わってきます。

 

ご質問いただいても無難な回答しかできないのにはこの様な理由があるからです

 

 

お知らせ

痩せたらどうする??

大切なことは“何キロ減らすか?”ではなく“痩せたら何をしたいか!”

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