リバウンドしてしまう3つの原因

1.年齢を重ねるごとに代謝が落ちてくる

何もしていなければ、年を重ねるにしたがって筋肉量が減っていきます。筋肉量が減ってくると代謝が落ち、太りやすく痩せにくい体質になってしまうのです。20代にくらべ30代では筋肉量が28.5%も低下してしまいます。(出典:日本人筋肉量の加齢による特徴 日本医誌2010)

そのため、女性のお客様から次のようなことをよく聞きます。

 

  • 10年前は、何もしなくても痩せていた…
  • 食べても全然太らなかった…
  • ちょっと食事を抜けば痩せていた…
  • 今は全然痩せない…

 

とくに運動もしていなければ、10年もたてば筋肉量が減少し、代謝も落ちてしまいます。たとえ食事を抜いたとしても、代謝が落ちていれば、痩せるのが難しくなってしまうのです。

 

また、食事制限を繰り返し、必要な栄養素が不足しても、代謝が落ちて痩せにくい体質を作ってしまいます。

 

2.もとに戻ろうとする能力がある

先ほどもダイエットに挫折してしまう方の話をしましたが、次のようなことを経験された方が当店にも多くいらっしゃいます。

 

  • 頑張ってトレーニングをしたのに、リバウンドしてしまった…
  • 食事制限をやめた途端、リバウンドしてしまった…

では、なぜこのようにリバウンドしてしまうのか? 人には身体の状態を一定に保ちたいという機能が備わっているからなのです。お腹が空くのも人間の体温が一定なのも、この機能が働いているからです。

糖質制限のような極端なカロリー制限を伴うダイエット法で体重を落としても、数か月後にリバウンドしてしまうのは、急激に落ちた体重を元に戻そうとする力が働いていることが原因なのです。

ダイエットとは、この体重の基準値を少しずつ下げていく作業になります。そのため、時間をかけて生活習慣に落とし込める方法で行わないと、リバウンドしてしまうのです。

3.生活を変えないと、身体は変わらない

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dietとは、『自分の生活様式』という意味の古代ギリシャ語diatiaを語源としています。

つまり、ダイエットとは食事を含めた生活様式を変えるということなのです。

食生活は簡単に変えることが出来ても、今まで積み上げてきた生活習慣を2~3ヵ月で変えることは簡単ではありません。

よく、ダイエットやリバウンドをしないためには、長く続けることが大切だと言いますよね?

それは、生活習慣を変えるためには時間がかかるということを意味していたのです。

これを無視し、継続できないような食事制限やつらい運動をしてしまうと、短期的には痩せますが、結果的にリバウンドしてしまうのです。

 

リバウンドしない体をつくる3つの秘訣

1.ストレスをかけ過ぎない

人間は、ストレスがかかると『コルチゾール』というホルモンを分泌してストレスに対抗します。リバウンドしてしまう方の多くが、ダイエット中の食事制限や運動によってストレスがかかりすぎてしまい、コルチゾールが分泌している可能性が考えられます。

 

コルチゾールの働きには、『筋肉の合成の抑制と分解』があります。その働きによって、筋肉量を減らし、代謝が落ちてしまうのです。

 

ストレスをかけ過ぎない環境づくりがリバウンドを防ぎます。生活習慣に合わない無理な食事制限や、キツイだけの運動からは卒業しましょう。

 

2.食生活を整える

私たちの身体は、食べたものからしか作られません。

食事を抜くことや極端に炭水化物(糖質)を制限することは、身体を作るうえでマイナスになってしまいます

 

トレーニングを頑張っても、筋肉の材料となるタンパク質を食べなければ、引き締まった身体は作られません。また、炭水化物(糖質)を抜いてしまうと、脳や身体を動かすエネルギーまでも足りなくなってしまうのです。

 

そして、不足したエネルギーを補うため、筋肉を分解して糖質を作りだし、エネルギーを供給します。ビタミンやミネラルが不足すると、脂質や糖質の代謝・筋肉の合成が上手くいかなくなってしまいます。

 

3.自分に合う方法を知る

テレビや雑誌などで芸能人や有名人が行った『○○という方法で-○kgのダイエットに成功!!!』という特集を目にします。そこに、ドクターや大学教授などの肩書きのある方が推薦すると、一気に信憑性が高くなり、多くの方が実践します。

 

しかし、その方法でうまくいく人がいる一方で、うまくいかない人も沢山いらっしゃいます。その違いは、その方法を実践する人にとってそのプログラムが自分に合っているかどうかということになります。

 

ダイエットにしても、パフォーマンスアップのためのトレーニングにしても、トレーニングの種目や順番、食事方法など、自分にとって何が必要なのかは目的や年齢、生活習慣によって違ってくるのです。

 

弊社では、お客様にあったプログラムを作成する為に姿勢や動きの評価を行っております。